Grel
Witam, proszę Was o pomoc. Na siłowni ćwiczyłem ok 4 miesiące. Mój plan treningowy wyglądał tak:
Dzień I
Wyciskanie sztangi 4 serie
Wyciskanie hantli 4 serie
Rozpiętki 4 serie
Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 3 serie
Wyciskanie wąskim uchwytem 3 serie
Dzień II
Wiosłowanie 4 serie
Martwy ciąg 4 serie
Szrugsy 4 serie
Młotek 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie
Dzień III
Przysiady z hantlami 4 serie
Wspinanie się na palce 3 serie
Przysiady wykroczne 3 serie
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie
Ćwiczyłem tym planem ok 4 miesiące, niestety po czasie ćwiczeń mam 6 miesiączną przerwę (maturka :P ). No i teraz chciałbym zacząć ćwiczyć regularnie na masę. Proszę o pomoc w ewentualnym zmodyfikowaniu planu treningowego (proszę wziąć pod uwagę, że mam do dyspozycji: sztangę, ławkę prostą i sztangielki)
No i chciałbym zacząć przyjmować jakieś odżyki, gdyż chciałbym efektownie i szybko budować mase, jako iż za miesiąc chcę iść na nabór do policji, a moja figura nie jest zachwycająca. Nogi mam bardzo umięśnione, gdyż grałem 3 lata w piłkę nożną w klubie i jestem raczej "kondycyjny" więc udami mogę się pochwalić :P jednakże od pasa w góre nie ma nic ciekawego niestety...i należy to zmienić! :)
Dodam tylko, że w piłkę gram raz w tyg teraz i trochę jężdżę rowerem :P
Proszę o pomoc!
PS. Mam jeszcze do dyspozycji drążek z którego róznież chciałbym skorzystać. Niestety narazie nie dam radę się podciagnać nawet raz, ale pracuję nad tym. W czasie przerwy od siłowni ćwiczyłem tylko brzuch (6 weidera itp)
Zmieniony przez - Grel w dniu 2012-05-11 16:02:09
Dzień I
Wyciskanie sztangi 4 serie
Wyciskanie hantli 4 serie
Rozpiętki 4 serie
Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 3 serie
Wyciskanie wąskim uchwytem 3 serie
Dzień II
Wiosłowanie 4 serie
Martwy ciąg 4 serie
Szrugsy 4 serie
Młotek 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie
Dzień III
Przysiady z hantlami 4 serie
Wspinanie się na palce 3 serie
Przysiady wykroczne 3 serie
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie
Ćwiczyłem tym planem ok 4 miesiące, niestety po czasie ćwiczeń mam 6 miesiączną przerwę (maturka :P ). No i teraz chciałbym zacząć ćwiczyć regularnie na masę. Proszę o pomoc w ewentualnym zmodyfikowaniu planu treningowego (proszę wziąć pod uwagę, że mam do dyspozycji: sztangę, ławkę prostą i sztangielki)
No i chciałbym zacząć przyjmować jakieś odżyki, gdyż chciałbym efektownie i szybko budować mase, jako iż za miesiąc chcę iść na nabór do policji, a moja figura nie jest zachwycająca. Nogi mam bardzo umięśnione, gdyż grałem 3 lata w piłkę nożną w klubie i jestem raczej "kondycyjny" więc udami mogę się pochwalić :P jednakże od pasa w góre nie ma nic ciekawego niestety...i należy to zmienić! :)
Dodam tylko, że w piłkę gram raz w tyg teraz i trochę jężdżę rowerem :P
Proszę o pomoc!
PS. Mam jeszcze do dyspozycji drążek z którego róznież chciałbym skorzystać. Niestety narazie nie dam radę się podciagnać nawet raz, ale pracuję nad tym. W czasie przerwy od siłowni ćwiczyłem tylko brzuch (6 weidera itp)
Zmieniony przez - Grel w dniu 2012-05-11 16:02:09
Spoglądam śmierci w oczy śmiejąc się jej w twarz!
Krzysztof Piekarz
szkatula88
