W trakcie redukcji

Cześć. Zacząłem redukować od 17 kwietnia 2012.
Waga - z dnia 17 kwiecień - 115.7kg
waga z dnia 22 kwiecień - 111.1kg
waga z dnia 11 maj - 110.2kg

Dane:
Wiek 26lat
Wzrost 190cm
Waga 110kg

24x110x1.2= 3250kcal

Prosiłbym o ewentualne korekty w diecie i pomoc przy doborze kalorii.
Dni mam podzielone na DT i DNT.

DT - trening na siłowni + 20min rowerek, węglowodany na poziomie 1.5g DNT - trening aerobowy w postaci biegów 50-60min - węgle 30g

DIETA:

[DNT]

ZAPOTRZEBOWANIE 2450KCAL
Białko – 1,8g
Tłuszcze – 1.5g
Węglowodany 0,3g


POSIŁEK [1]
WPC [40g]
Oliwa z oliwek [20g]

POSIŁEK [2] [PRACA]

8.30 AM
3Jajka na twardo
Orzechy [50g]

11.15 AM
Serek wiejski [200g]
Orzechy [50g]

POSIŁEK [3]

13.15 PM
Pierś z kurczaka [150g]
Oliwa z oliwek [20g]
warzywa

POSIŁEK [4]
Pierś z kurczaka [100g]
Warzywa
Oliwa z oliwek [10g]

POSIŁEK [5]
Ser twarogowy [250g]
Oliwa z oliwek [10g]


[DT]

ZAPOTRZEBOWANIE 2550KCAL
Białko – 2,1g
Tłuszcze – 0,9g
Węglowodany 1,5g

POSIŁEK [1]
WPC [30g]
Płatki Owsiane [40g]
Oliwa z oliwek [10g]

POSIŁEK [2] [PRACA]

8.30 AM
3Jajka na twardo
2 pomidory

11.15 AM
Serek wiejski [200g]
Orzechy [50g]

POSIŁEK [3]

13.15 PM
Pierś z kurczaka [150g]
Makaron [80g]

POSIŁEK [4]
Pierś z kurczaka [150g]
Makaron [80g]
Warzywa

POSIŁEK [5]
Ser twarogowy [250g]
Oliwa z oliwek [10g]


Czy kaloryczność nie za niska? w ciągu 3 tygodni spadł 1kg, liczę na spadki w granicach max 1kg tygodniowo.

Córeczka przychodzi na świat niebawem i postanowiłem zabrać się za siebie

Mam nadzieje że mi doradzicie

Niecały miesiąc i już 5kg ? wgl dieta słaba ale to Ci experci odpowiedzą dlaczego.

Kto ci taką diete ułożył? To jakaś mutacja CKD?

po co przy takim zatłuszczeniu dieta LC??? spokojnie styknie zbilansowana, z ktorej po czasie moglbys przyciąć ww. po drugie strasznie monotonna, czemu nie jadasz innych mies, tylko kurze cyce, ktore są najbardziej syfiaste, w ogole nie masz tlustych ryb, warzyw malo

Kiedyś prowadził mnie wuchta, dzięki jego pomocy zrzuciłem wagę - obniżone mam wartości węglowodanów bo jestem typowym endomorfikiem.

Przy takim rozkładzie makroskładników ładnie zrzuciłem wagę, co byście mi doradzili aby zmienić? z początku waga szybciej spada bo z jelit schodzi syf i woda więc te 4-5kg wcale mnie nie zdziwiło.

Co powinienem zmienić, zwiększyć kaloryczność?!

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2012-05-13 08:54:00