Koszykówka + domowa siłownia

Regularnie trenuje koszykówke i chciałym dodać do tego treningi na poprawe sylwetki robione w domu ( nie mam zadnego obciazenia, nawet drazka), polecicie mi jakas rozpiske z pompkami lub jakas obwodowke?
Za soba mam staz 1 rok na FBW, ale nie mam juz dostepu do silowni. 21 lat, 81kg,181cm.

z odzywek zastanawiam sie nad BCAA od BSN

Witam.
Polecam przeczytać :
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Pozdrawiam.