Zmiana treningu

Dzięki, na razie robię przerwę w ćwiczeniach, ale jakbym robił w przyszłości to ten plan byłby dobry ? Pytam się też bo ćwiczę razem z kuzynem na siłowni i mamy taki sam trening.

Zmieniony przez - Giedomb w dniu 2012-05-13 15:07:52

Zmieniony przez - Giedomb w dniu 2012-05-13 15:09:32

nie nie byłby dobry

Co by w nim poprawić ? Nogi na początek i jakieś inne ćwiczenia ?

A taki plan treningu ?

A
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy:
-Podciąganie na drążku podchwytem 2s
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem 2s
Klata:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
-Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2s
Biceps:
-Uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu 2s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s

B
Nogi:
-Syzyfki 2s
-Prostowanie nóg w siadzie 3s
Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s
-Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 2s
Klata:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s
Barki:
-Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s

Zmieniony przez - Giedomb w dniu 2012-05-14 21:27:26

Czy ewentualnie jakie ćwiczenia ?

Zmieniony przez - Giedomb w dniu 2012-05-15 15:48:55

Witam
Byłem u rehabilitanta, powiedział mi, że to nie jest hiperlordoza lędźwiowa, a bliżej mi do płaskich pleców. Zmodyfikowałem trochę trening, taki byłby dobry czy np. zamiast modlitewnika jakieś inne ćwiczenie ?
A
Nogi:
-Wykroki 3s
Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem 2s
Klata:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
-Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2s
Biceps:
-Uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu 2s
Triceps:
-Pompki na poręczach 2s

B
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem 2s
Klata:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s
Barki:
-Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s

Zmieniony przez - Giedomb w dniu 2012-05-30 22:54:29