plan dobry?

Witam.Mam plan i chcę sie dowiedziec czy jest on dobry.

Dzien 1.Klata
- wyciskanie w poziomie 12,10,8,6
- wyciskanie sztangielek tez w poziomie 12,10,8,6
- wyciskanie na skosie 12.,10,8.6
- rozpiętki 12,10,8,6
- wąski uchwyt 12,10,8,6
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

Dzien 2. Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (młotkowy)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

Dzien 3. Triceps
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

Dzien 4.Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Wyciskanie sztangielek
- Arnoldki
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Jesli chodzi o diete to co jesc chodzi mi o to ze nie bede kupowal nie wiadomo jakich produktow , chodzi mi o codzienne jedzenie

Po co zakładasz drogi temat jak już Ci w poprzednim wszyscy pisali że plan jest do *******? Gorszego w tym miesiącu nie widziałem a może nawet w tym roku.
Ankieta!!
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-05-11 22:29:27

Proponuje przeczytać najpierw

https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html

Celuj w FBW

CO do jedzenie to jedz jak najmniej przetworzone produkty, nie jedz ciastek, cukierków, pizzy i kebabów... Bardziej gotowane chude mięsko, ryż, makaron. Wszystko zależy od tego czy chcesz redukować czy budować masę (ale raczej to drugie skoro zaczynasz).

P.s. Płatki owsiane rządzą

Zmieniony przez - chaos21 w dniu 2012-05-11 22:41:03