Zmiana FBW na Split co sadzicie?

Witam przez ostatnie 5 miesiecy cwiczylem FBW jednak mysle ze chcialbym zmienic go na split chcialbym sie dowiedziec co o tym sadzicie i przy okazji poprosic o ocene mojego splita ktorego chce uzywac.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 74

Wzrost : 173

Cel treningowy : ogolny rozwoj miesni ( masa )

Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy

Dostęp do sprzętu : full silownia

Dieta : Normalne odzywianie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Kreatyna i HMB


Obciazenie robocze w podstawowych cwiczeniach ktore aktualnie uzywam to

Przysiad 90kg
MC 90kg
Wyciskanie na palskiej 70kg 75kg 80kg

A o to trening ktory ulozylem:

Poniedziałek

Klata
Wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8
Wyciskanie na skośnej 12 10 10 8
Rozpietki na plaskiej 12 12 12
Wycisknie waskiem uchwytem 12 10 10 8

Triceps
Wycisknie francuskie lezac 10 10 10
Prostowanie ramienia w podporze 10 10 10
Sciagnie linki wyciągu gornego 12 10 8

Środa

Biceps
Uginainie ramion ze sztanga 12 10 8
Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 10 10 10
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12 10 8

Nogi
Przysiad ze sztanga na barkach 12 10 10 8
Prostowanie nog na maszynie 12 10 10 8
Uginanie nog na maszynie 12 10 10 8
Wspiecia na palcach 3 x max

Piątek

Plecy
MC 12 10 10 8
Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3 x max
Wioslowanie hantlem 12 10 10 8
Sciaganie linki wyciągu gornego do karku 12 10 10 8

Barki
Wycisknie hantli w siadzie 12 10 8
Unoszenie ramion w bok 10 10 10
Unoszenie sztangi w zdluz tulowia 12 10 8

Po kazdym treningu brzuch.

Z gory dziekuje za krytyke i ostre slowa ktore mi pomoga w walce o mase...

Masz tylko 3 dni treningowe ? Jak wyglądało to FBW ? Jakie efekty po nim ?

FBW robilem trzy razy w tyg i uznalem ze trzy razy split bedzie tez dobry oto FBW ktory teraz robilem

A
Przysiady ze sztangą 3 x 8 80kg
Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8 80
Podciąganie na drążku 3 x max
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 x 8 70 75 80
Wyciskanie zolnierskie w siadzie 2 x 8 40kg
Uginanie ze sztangą 2 x 8 30kg
Wyciskanie francuskie 2 x 8 25kg
Wspięcia stojąc 3 serie
Brzuch

B
Przysiady ze sztanga 3 x 8 80
Wiosłowanie sztangą 3 x 8 50kg
Unoszenie tułowia z opadu 3 x 8
Wyciskanie hantli skos 3 x 8 22,5kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 8 40kg
Uginanie ramion z hantlami 2 x 8 12,5kg
Pompki w podporze tyłem 2 x 12
Spięcia siedząc 3 x 8
Brzuch