NOGI NOGI NOGI

przecież te nogi wyglądają na nie ćwiczone wcale... wrzuć przykładowy plan jakim operowałeś

pislame przeciez ze na nogi cwicizlyem tylko rok i to bylo z 7-8 lat temu teraz cwicze od miesiaca ale tak lajtowo...i boje sie duzych ciezrow przy przisadach bo plecy siadaja.

nogi byly aktywne gdy przestaelm je ciwczyc poniewaz duzo gralem w koszykowke ale z ciezarem nie mialy nic wpsolnegoo jakis 8 lat i dopeior tera od miesiaca cos.

Zmieniony przez - kluivert12 w dniu 2012-05-16 19:07:36

Gościu pisał, że ćwiczył tylko siady 10x8powt., raz/tyg. Wszystko napisane
Kluivert - Swoją drogą jakbyś poszukał jest sporo napisane na sfd o nogach. Wystarczy choćby na podwieszonym spojrzeć, temat: MASA. Myślę, że szybko nadgonisz jak się przyłożysz, bo masz niezły potencjał do wzrostu.



Zmieniony przez - 90packer w dniu 2012-05-16 19:13:30

jeśli 1,5miesiąca ćwiczysz nogi to zacznij:

przysiady 5x20->10 (1-2 serie rozgrzewkowe)
uginanie nóg w leżeniu 3x15-10
prostowanie nóg w leżeniu 3x15-10 (można połączyć w super-serie z uginaniem)
wspięcia na palcach 4x20-10

to na początek wystarczy potem zrobi się zrobi korektę i rozbuduje bardziej

PS: najlepiej nogi zrób w osobny dzień 3 dni przed lub po plecach

pozdro

Zerknij na ten temat:

https://www.sfd.pl/JAK_ĆWICZYĆ_POSZCZEGÓLNE_PARTIE_MIĘŚNIOWE-t415068.html

Tam masz ładnie zapisane przez riona że:

"Co przede wszystkim odpowiada za potężne nogi? Mięsień czworogłowy!!! To on sprawia, że nogi wyglądają imponująco.
Kiedyś myślałem, że da się porządnie przećwiczyć nogi nie stosując przysiadów, niestety byłem w błędzie. Ćwiczenia typu prostowanie na maszynie czy suwnica są zastępnikiem, ale w moim przekonaniu przysiady to podstawa. Mamy ich cały arsenał klasyczne przysiady, półprzysiady, hackprzysiady, przysiad przedni. Którykolwiek byśmy nie wybrali atakuje on głównie właśnie mięśnie czworogłowe natomiast w pracy przy szerzej rozstawionych nogach włączają się do pracy również przywodziciele, co nie znaczy, że w pozostałych ćwiczeniach są całkiem wyłączone z pracy.
Jak powinien wyglądać prawidłowy trening nóg? Powinien obejmować dwa ćwiczenia na czworogłowy, jedno na dwugłowy i osobno oczywiście podudzia.
Przykład przysiady ze sztangą, przysiady wykroczne, uginanie nóg.
Mimo iż przysiady ze sztangą są podstawowym ćwiczeniem są także trudnym technicznie i złożonym ruchem. Najważniejsze, czego powinno się wystrzegać to pochylanie do przodu i zbyt duży ciężar. O wykonaniu i oddychaniu podczas poszczególnych ćwiczeń poczytać trzeba w atlasie ćwiczeń. Najważniejsze zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa i ostrożność w dobieraniu ciężaru.
Na tylną grupę mięśni ud proponuję dwa najpopularniejsze i najefektywniejsze ćwiczenia mianowicie uginanie na maszynie i martwy ciąg na prostych nogach, który dodatkowo angażuje do pracy mięśnie pośladkowe."

Mam nadzieje że pomogłem. :)

narazie jest cieniutko- z jakiejkolwiek strony by nie patrzył;-(

świetnie byłoby gdybyś mógł nagrać i wrzucić filmik z przysiadów

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-17 20:21:15