Split na mase ocena

Witam, piszę, gdyż wlaśnie zacząlem trenować splitem po półtoraletnim stosowaniu FBW i chciałbym wiedzieć, czy split ten jest dobry. Moim celem jest przybranie na masie, mam 15 lat, dlatego nie mam specjalnej diety, ale zdołałem zmusić mój organizm do znienawidzenia coli i chipsów i odżywiam się całkiem zdrowo. Jeśli chodzi o suple, biorę gainera Scitec Jumbo Pro, mysle, ze cos lekkiego w sam raz dla osób w moim wieku. Mój trening wygląda następująco:
Pon (biceps i triceps):
SUPERSERIA
uginanie ramienia ze sztangielką (łokieć wsparty na udzie) 8,8,8,5,5
uginanie ramion ze sztangą w leżeniu 8,8,6,6,6
SUPERSERIA
uginanie ramion ze sztangą łamaną 6,6,6,6,6
prostowanie ramion z użyciem wyciagu górnego (nachwyt) 7,7,7,7,7
SUPERSERIA
uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 8,8,8
uginanie ramion w podporze tyłem na ławeczkach z piłką lekarską 15,15,15

po 2 cwiczenia na brzuch i dolna partię grzbietu

Śr (barki)
wyciskanie sztangi zza karku 10,10,8,8,6
unoszenie w przód sztangielek nachwyt 8,8,8,8
wyciskanie sztangi sprzed klatki 10,10,8,8,6
podciąganie sztangi do brody 8,8,8,8,8
po 2 cwiczenia na brzuch i dolna partię grzbietu

Pt (klatka i grzbiet)
SUPERSERIA
wyciskanie sztangi leżąc 10,10,10,8,8
podciąganie sztangielki w klęku podpartym 8,8,8,8,8
SUPERSERIA
rozpiętki ze sztangielkami lezac 6,6,6,6,6
przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 6,6,6,6,6

rozpiętki na trenażerze 8,8,8,8,8

po 2 cwiczenia na brzuch i dolna partię grzbietu

So (nogi)
Trening na nogi bardziej na wytrzymałość siłową, gdyż jeszcze rosnę i wysokie obciążenie w np. pzrysiadach ze sztangą mogłoby być szkodliwe dla kręgosłupa. W treningu tym zawarte są właśnie przysiady, uginanie kończyn dolnych leżąc, wspięcia na palce i prostowanie kończyn dolnych w siadzie.

Proszę o opinie, czy można osiągnąć duże przyrosty takim treningiem.

po pierwsze zacznij tydzien treningowy od klatki albo pleców po drugie nie łaczymy dwóch duzych parti miesni jak w Twoim przypadku klata z plecami

pon zrób klata bic wt nogi czw barki tric a piatek plecy

to tylko przyklad

tu masz opisany split poczytaj ułóż jeszcze raz

https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html

tu tez masz fajny art do poczytania

https://www.sfd.pl/PODZIAŁ_TRENINGÓW-t245388.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-12 12:38:12

Niektórzy chwalą sobie łączenie klatka+plecy

Układałem ten plan głównie dla ramion i barków, na grzbiecie mi aż tak nie zależy, dlatego, żeby robić więcej ćwiczeń na ręce nie oddzielałem klatki od grzbietu. A w ogóle są to mięśnie antagonistyczne, więc robienie na nich superserii jest bardzo skuteczne

Superserie w planie na masę to bardziej urozmaicenie. Jednak jak ma to się do regeneracji, czy dasz radę? Do tego młody wiek. Jasnym jest, że regeneracja przy treningu bic+tric bedzie krotsza niz dla klatka+plecy. Dlatego wybierając taki rodzaj treningu powinieneś zadbać o to aby dieta i regeneracja były dopięte w 100%, inaczej to wszystko nie będzie miało sensu.
Ewentualnie możesz pokombinować tak, że w jednym tygodniu klatę męczysz bardziej natomiast plecy traktujesz lżejszymi ćwiczeniami(wyciągi itp) i tak zamiennie.
Jak z ciężarami w podstawowych ćwiczeniach?

Dostosowuję obciążenie tak, by robić 5-10 powtórzeń w serii, zarówno w podstawowych, jak i we wspomagających ćwiczeniach, najczęściej wykonuję ok. 7 powtórzeń, czyli jest to obciążenie w przedziale 80-85% CM

W takim razie odradzalbys mi superseryjki? Robię między nimi przerwy wypoczynkowe, żeby wyrobić z powtórzeniami, tylko wtedy trening jest szybszy, bo od razu robię przerwy do dwóch ćwiczeń zamiast do jednego.

Ja bym zrezygnował z superserii