Trening na mase, trenując SW

Mógłby mi ktoś pomóc bo do treningów mam zamiar dorzucić siłownię jako dodatek żeby zwiększyć masę (masa to priorytet na siłowni) a jak się da to także siłę. Myślałem o siłowni trzy dni w tygodniu, a dni w które bym mógł ćwiczyć to wtorek, środa, piątek, niedziela z tym że w niedziele siłownia jest zamknięta i napisałem już do jakiego sprzętu jak co bym miał dostęp. Chyba że przy budowaniu masy mogę mieć siłownię dzień po dniu? No nie wiem, mógłby ktoś mi doradzić jakiś plan jak jest konieczność to mógłbym kupić kreatyne albo gainera czy jakiś b. potrzebny/niezbędny suplement ale wolałbym na samej diecie. W ogóle jeszcze do planu może doradzicie jakąś diete? Trenuje w klubie 3 razy w tygodniu po 2h, dodatkowo sparingi 1,5h-2h we wt., codziennie biegam i myślałem żeby jeszcze dodać do tego jakiś trening na brzuch (A6W) no i siłownia, trening na brzuch może poczekać oczywiście jeżeli przeszkadzałby w robieniu masy. Sory że tak chaotycznie napisane ale czasu mało na trening się spiesze.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Przeczytaj sobie :)