Proszę o dobry plan na siłę.

czesc

zycie jest jak wielki sen

Oj szybek szybek jak ty ważysz100 kg poco ci trenicg

Kilop - mój wstęp był nieco inny i z perspektywy czasu myśle że nieco nieprzemyślany - cztery tygodnie w systemie dzielonym - 30-60 sekund przerw 12-15 powtorzeń dla malych i dużych grup mięśniowych - w ćwiczeniach ud oraz prostowników grzbietu dochodzilem do 20-25 powtorzeń - po czterech tygodniach takiego treningu przystąpiłem do cyklu masowego z elementami silowego - i efekty byly naprawdę niezłe, ale teraz nikomu bym juz nie polecał tak krotkiego przygotowania do treningu siłowego.
P.S - Czy mógłbyś mi podesłać tego Weiderka - zima bedę dziełił treningi na mezocykle wytrzymałość, siła i masa - dobrze by było już teraz mieć wszystko przygotowane.

leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Trening podwójnie dzielony Weidera

dni treningowe: pon,wt,czw,piatek

obciążenie takie aby wykonac zaplanowaną ilośc powt.

Pon. (górna połowa ciała)

1. Wyciskanie w leżeniu 3s 9p
2. Rozpiętki skosne 3s 9p
3. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 9p
4. Unoszenie hantli bokiem 3s 9p
5. Podciąganie sztangi stojąc 3s 9p
5. Podciąganie sztangi w opadzie 3s 9p
6. Unoszenie przedramion ze sztanga 3s 9p
7. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 9p
8. Unoszenie przedramion hantle skos 3s 9p
9. Skłony boczne z hantlami 3s 30-50p
10. Spinanie brzucha leżąc 3s 30-50p

Wtorek (dolna połowa ciała)

1. Przysiady ze sztangą 3s 9p
2. Martwy ciąg 3s 9p
3. Szrugsy ze sztangą 3s 9p
4. Wyprosty nóg siedząc 3s 9p
5. Uginanie nóg w leżeniu 3s 9p
6. Wspięcia na palce 3s 9p
7. Unoszenie nóg w leżeniu 3s 25p
8. Zginanie nadgarstków podchwyt 3s 15p
9. Zginanie nadgastków nachwyt 3s 15p

Czwartek (górna połowa ciała)

1. Wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 3s 9p
2. Wyciskanie na skośnej 3s 9p
3. Przenoszenie hantla za głowę 3s 9p
4. Wyciskanie zza karku 3s 9p
5. Unoszenie bokiem w opadzie 3s 9p
6. Podciąganie sztangi w opadzie 3s 9p
7. Unoszenie przedramion z hantlami 3s 9p
8. Unoszenie hantla z łokciem
w oparciu o udo 3s 9p
9. Francuskie wyciskanie w siadzie 3s 9p
10. Skłony boczne tułowia 3s 30-50p
11. Spinanie brzucha w leżeniu 3s 30-50p

Piątek (dolna połowa ciała)

1. Przysiady ze sztangą 3s 9p
2. Wyprosty nóg w siadzie 3s 9p
3. Uginanie nóg w leżeniu 3s 9p
4. Wykroki z przyklękiem 3s 9p
5. Martwy ciąg 3s 9p
6. Szrugsy 3s 9p
7. Podciąganie hantla w opadzie 3s 9p
8. Wspięcia na palce 3s 15p
9. Unoszenie przedramion nachwyt 3s 15p
10. Spinanie brzucha ze skretem
tułowia 3s 30-50p
11. Unoszenie kolan w siadzie 3s 30-50p

Ten program wykonuje sie przez 2 miesiące ,proponuje w drugim miesiacu
zgodnie z radami autora tego planu Joe Weidera pewne cwiczenia połączyć
w superserie tzn cwiczysz je jedno po drugim bez przerwy i dopiero odpoczynek

pon: cwiczenia 3 i 4, 7 i 8 ,10 i 11
wt: 4 i 5 ,8 i 9
czw: 4 i 5 , 8 i 9, 10 i 11
piatek:3 i 4, 6 i 7,10 i 11

dodam ,że ja robiłem od razu w superseriach

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

Dzięki - dałbym soga, ale zarzucą mi znowu że jakieś sogarnie urządzam, Michail i Brutus mnie skrzyczą i takie tam

leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

e tam raz na jakiś czas możemy pohulać ,tylko problem w tym ,że wszyscy już dostaliście kiedyś ode mnie, więc co to za sogarnia...

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

Dokładnie

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Ja wam też dawałem po sogu, choć pewnie nawet o tym nie wiecie, ja po prostu daje je po kryjomu


leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"