Trening średniozaawansowany + Jiu-Jitsu

Lat:19
waga: 66kg

Witam chciałbym was prosic o skomentowanie i wypowiedzeie sie na temat tego treningu. Plan znalazlem w internecie jest to poczatkowy plan treningowy Bruce'a Lee. Tryb życia jaki prowadze czyli dojazdy do szkoly ze szkoly na treningi Jiu-Jitsu wiec jest problem z utrzymaniem diety bo o 7 wychodze i wracam o 19.

Chce nabrac masy miesniowej ale nie koniecznie od razu jesc weglowodany, może i szybko bym pare kilo złapał ale chcę najpierw normalnie nabrac wagi.

Plan wygląda tak:

W nawiasie podane jest obciążenie z jakim początkowo wykonywał te ćwiczenia Bruce przy jego wadze ok. 60 kg:

1.Przysiady ze sztangą - 3 x 10 (43 kg)

2.Wyciskanie francuskie - 4 x 6 (30 kg)

3.Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej - 4 x 6 (15 kg)

4.Zginanie ramion ze sztangielkami z łokciem opartym o wnętrze uda - 4 x 6 (15 kg)

5.Pompki - 3 x 10 (30 - 35 kg z obciążeniem umieszczonym na łopatkach)

6.Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc ,podchwytem - 3 x 8 (30 - 35 kg)

7.Rozciąganie tricepsów - 3 x 6-8 (1,5 kg)

8.Obroty przedramion ze sztangielką stojąc - 4 x max powtórzeń (7 kg)

9.Zginanie ramion ze sztangą nachwytem - 4 x 6 powtórzeń (29 kg)

10.Zginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 x max powtórzeń (29 kg)

11.Zginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4 x max powtórzeń (5 kg)

12.Brzuszki - 5 x 12 (tyko ciężar ciała)

13.Wspięcia na palce - 5 x 20 (tylko ciężar ciała)

Do tego poniedziałek, wtorek, środa i czwartek mam trening po 2h. Chcę używac tego planu w pon, środe i piątek. Nie wiem tylko czy nie za duży wysiłek bedzie w pon i środe? Oraz czy w dni treningowe jechac cały plan czy np podzielic go sobie na odpowiednie podpunkty?

Z góry dzieki za pomoc

Przysiad - 43k
Wyciskanie Francuskie - 30kg
Ugianie na bicka - 35k
Co najmniej zabawne. :)

Plan przeładowany, źle dobrane ćwiczenia, ogólnie nędza.
Możesz mi powiedzieć, o co chodziło Ci z tym jedzeniem węglowodanów?
Z czego więc czerpiesz energię, skoro nie wcinasz węgli? Z tłuszczu i białka? Długo byś tak nie wytrzymał.

Zajrzyj do podwieszonych tematów i ułóż sobie jakiś normalny plan FBW/ACT.

ten plan to serio był Bruce'a? straszne zło...

To byl pierwszy trening Bruc'a z obciazeniem lub jednym z pierwszych. Z biegiem czasu zmienial swoje plany wiec przy ostatnich jest juz dobrze, rwania, podrzuty, przysiady itd.

Tylko uważaj, bo on od tych treningów nigdy nie uderzał w prawo