Redukcja - 6 tygodni.

jesli nie masz zastojow w swoim treningu i robisz postepy to dalej go kontynuuj. Nie zmieniaj tylko dlatego bo uznales ze robisz rzezbe. zmniejsz kalorie w diecie.

czyli cizary zostaw takie jakie Masz, jak dasz rade to zwiekszaj, tylko dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

MojeImie i ten sam plan może być?:) Dokupiłem 10kg więc dam radę. Od samego początku zawsze starałem się zwiększać obciążenia co tydzień, dwa. Kiedyś porównam ile było jak zaczynałem a było na prawdę mało.

I jeszcze pytanko do Ciebie, Dieta pod rzeźbę tak? Nie redukcje?

A jaka jest różnica? CHyba taka, że musi być bardziej dopracowana. Bo nadwage to można zgubić łatwiej, wystarczy odzywiac sie zdrowiej, niż kaloryfer sobie zrobić.

No i to już jest różnica, przecież to inny rozkład białka, tłuszczy, węgli. Wiem, że nadwagę zgubić łatwiej, ważyło się kiedyś 76 przy wzroście 160

Moze zamienic cwiczenia na inne, badz dodac drugi plan by nowy bodziec byl.

Chcesz redukować ? to przy pomocy diety a nie zmiany planu , który jak sam piszesz " działa" . Tak z ciekawości wklej przykładowy dzień diety. Do redukcji potrzebne tobie są : odpowiednia dieta , aeroby i plan . Wkleisz co jesz i powoli co jakiś czas z tego odcinaj/ zamieniaj ćwicząc swoim planem i dodając do tego jakieś aeroby i tyle.

Okej, dam Ci link do diety :) https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_74kg_-t849142.html 

Po waszych postach na razie się powstrzymam z tym rzeźbieniem.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-05-12 17:22:13