pomoc przy treningu

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: saviolek
PŁEĆ: m
WIEK: 17
WZROST: 178
STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z przerwami

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 16

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: nie mierze
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 90x8 wiecej nie brałem bo miałem operacje
MARTWY CIĄG: 130x5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100x2
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 70x5

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa na splicie 6 tyg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK



****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
dieta jest dopracowana 2g bialka 4-5g ww 1g tłuszczu wszystko na 1 kg ciała

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
to co do tej pory

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Do tej pory robiłem taki trening przez 6 tygodni:
Pon
Klata+tric
Wt wolny
Śr Nogi+barki+przedramie
Czw wolny
Pią Plecy+biceps

Klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Wąskim 12-10-8
UCHWYT MŁOTKOWY 12-10-8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8

Nogi
PRZYSIAD 10-8-8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x max
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x max
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x max
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-8
SZRUGSY 3x max
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x max
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x max

Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 8-8-8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10-8-8-6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10-8-8-6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10-8-8-6
MARTWY CIĄG 10-8-8-6
triceps
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max

i teraz zastanawiam się jaki trening zrobić czy dalej ten sam czy FBW czy zupełnie jakiś inny polecie mi coś.

i jak pomoże mi ktoś potrzebuje fachowej pomocy licze na was

jak z nogą- już zdrowa?

warto byłoby taz znac % tkanki tłuszczowej- szczególnie ich % na dolnej częsci ciała bo jest pewna dysproporcja ud do rąk...



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-12 20:52:13

noga już zdrowa ćwicze już z pełnym obciążenie już 3 miesiące więc powoli do przodu będzie. a jak z tym planem mam dalej na splicie jechać czy zmienić na jakiś inny i na jaki?

więc co mi poradzicie jechać dalej na splicie czy zmienić plan bo jutro zaczynam treningi a nie wiem jakim planem jechać