Low Carb - do oceny - poprawy - pytanie.

Witam, na początek napiszę coś o sobie a więc:
Wiek: 24 lata
Wzrost: 183 cm
Waga: 80 kg
Talia: 88 +-cm

Zalezy mi na zrzuceniu brzucha szczególnie w dolnej partii, ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu pon/śro/pią
do tego 3 razy w tygodniu robię brzuch, na weekendy gram w piłkę, koszykówkę, a w dni treningowe staram się biegać tak, 10 min przed treningiem i 15 min po treningu lub wieczorem.
Tryb życia raczej stojący, przeważnie spędzam czas na podwórku stojąc lub "szwędając" się po mieście, pora przejść do diety, ustaliłem ją tak:
Białko: 2,5g na kg masy ciała
Węgle: 2 - 2,5g na kg masy ciała
Tłuszczy wyszło z tego 33,2 (nie wliczając tutaj po łyżeczce oliwy z oliwek do 3 I, II i III posiłku)
Kalorii 1671, 5 (również nie wliczając tej oliwy z oliwek, nie mogę tego znaleźć nigdzie)

Dieta wygląda następująco:

I posiłek (09:00) - przed treningiem.
150g jajka, 100g płatki owsiane
(B 18,75 T 14,55 W 0,9 208,5 kcal) + (B 11,9 T 7,2 W 63 378kcal)
Trening (10:00)
2 banany po treningu ok 200g
(B 2 T 0,6 W 43,6 190kcal
II posiłek (12:00) - po treningu.
150g piersi z kurczaka
(B 32,25 T 1,95 W 0 150kcal)
III posiłek (14:30)
150g piersi z kurczaka, 100g ryżu
(B 32,25 T 1,95 W 0 150kcal) + (B 6,7 T 0,7 W 76,5 344kcal)
IV posiłek (17:00)
150g piersi z kurczaka
(B 32,25 T 1,95 W 0 150kcal)
V posiłek (20:00)
100g serka wiejskiego
(B 12,3 T 4,3 W 3,3 101kcal)

Białko 148,4
Tłuszcz 33,2
Węgle 187,3
Kalorie 1671,5

niedobór białka chcę uzupełnić jakąś odżywką białkową, do 2 posiłków dodaję mrożone warzywa po 100gram tj. brokuły, kalafior, marchewka, co nie zostało również uwzględnione)
a do tego wszystkiego dochodzi Universal Animal Cuts, chciałem zapytać w jakim czasie najlepiej mi uzupełnić to białko tą odżywką, lepiej rano, w południe, czy gdzieś wcisnąć pomiędzy?

ok, widzę, że jest jeszcze oliwa, ale dalej to mało kcal.

po treningu zamiast bananów daj ryż czy makaron razem z mięsem, niekoniecznie kurczakiem dzień w dzień, w dalszych posiłkach także niekoniecznie kurczak, a inne mięso, niekoniecznie chude + kilka razy lub nawet codziennie tłusta ryba .

warzyw, dorzuć 3-4x tyle co jesz obecnie.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-05-12 14:49:06

teraz juz lepiej, widze że źle przeczytałem należy eliminować węgle w dzień ale nie w posiłkach koło treningu, a myslałem odwrotnie, co do kurczaka to będę go zastępować i dodam czasami łososia lub coś podobnego , później poedytuję i dam jeszcze raz, a póki co idę pograc w piłkę, póki jest pogoda :)

Zmieniony przez - Kamilunio w dniu 2012-05-12 15:35:27

Poprawiona dieta z uwzględnieniem wszystkiego wygląda tak:

I posiłek (9:00) - przedtreningowy
150g piersi z kurczaka + 50g Ryżu
(B 32,25 T 1,95 W 0 150kcal) + (B 3,8 T 0,35 W 38,25 172kcal)

Trening (10:00)
banan po treningu ok 100g
(B 1 T 0,3 W 21,8 95kcal

II posiłek (12:00) - potreningowy.
150g piersi z kurczaka + 50g Ryżu + 5g oliwy z oliwek + 100g "Bukiet z jarzyn wiosennych"
(B 32,25 T 1,95 W 0 150kcal) + (B 3,8 T 0,35 W 38,25 172kcal) + (B 0 T 5 W 0 44kcal) + (B 2,8 T 0,3 W 3,9 30kcal)

III posiłek (17:00)
150g jajka, 50g płatki owsiane
(B 18,75 T 14,55 W 0,9 209 kcal) + (B 6 T 3,6 W 32 189kcal)

IV posiłek (14:30) + 5g oliwy z oliwek + 100g "Bukiet z jarzyn wiosennych"
150g piersi z kurczaka
(B 32,25 T 1,95 W 0 150kcal) + (B 0 T 5 W 0 44kcal) + (B 2,8 T 0,3 W 3,9 30kcal)


V posiłek (20:00)
100g serka wiejskiego + 50g orzechów włoskich
(B 12,3 T 4,3 W 3,3 101kcal) + (B 8 T 30 W 5,8 320kcal)

Białko 155,1
Tłuszcz 69,9
Węgle 147,2
Kalorie 1856

Niedobór białka planuję uzupełnić odżywką chyba że macie lepszy pomysł, ale jak mówię nie widzi mi się jedzenie na noc, źle się po tym śpi, a to też ważne

Wyślij szybką odpowiedź...dzisiaj przez cały dzień wyszło mi 176g białka / 173g węgli / 73g tłuszczu / 2360kcal, jutro będę miał odżywkę białkową to dobiję białka do 200g, powoli odłożę jeszcze węgi do 160 i zmniejsze kalorie do 2100 może, czy dieta wtedy ma sens?