Pomoc w ułożeniu treningów

Witam
Prosiłbym o dodanie ćwiczeń do takiego treningu:
trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt .
1............73% ...............10 .........5
2 ...........78% ...............10 .........4
3 ...........82% ...............10 .........3
4 ...........78% ...............10 .........5
5 ...........82% ...............10 .........4
6 ...........87% ...............10 .........3
7 ...........82% ...............10 .........5
8 ...........87% ...............10 .........4
9 ...........92% ...............10 .........3
Jest to wyciskanie na ławce.
Zależy mi na zdobyciu siły przy jak najmnijeszym zwiększaniu masy ( utrzymanie obecnej wagi)
Raz w tygodniu biegam.
Chciałbym mieć treningi 3 rzy w tygodniu.
Co do diety, to staram się jeść zdrowo, to tyle :)
Chciałbym rozwinąć (poza ćwiczeniem wyżej) górne partie (biceps, triceps, brzuch, barki, ew. plecy( przy brzuszkach dolna część mocno boli), dolne partie rozwijam grając w piłkę ;)
To chyba tyle, pozdrawiam ;)

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Nie mogę edytować więc piszę:
Wiek : 18
Waga : 65
Wzrost : 175
Staż treningowy: rok
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): PN ( raz- dwa w tyg) bieganie 1/tyg parkour/3run niesystematycznie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, beiganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Możliwosci finansowe: nie dotyczy
Cel/problem/opis: wyżej^

Zmieniony przez - querion w dniu 2012-05-12 16:17:44

Ale powiedz ogólnie jakim ty systemem trenujesz.

Tzn. Można powiedzieć, że chciałbym zacząć od nowa, chodziłem do tej pory 1-2 razy w tygodniu na siłownie i robiłem ogólny rozwój. A teraz zrobiłem sobie w piwnicy i mogę częściej i konkretniej ćwiczyć ;)


Zmieniony przez - querion w dniu 2012-05-12 23:03:24

polecam tobie trening FBW poczytaj troche o nim i ułóż sobie plan

FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Jeśli dobrze wykorzystałeś ten rok to możesz spróbować coś z tego
https://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_SIŁACZY-t198447.html
https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html
Ten twój to chyba kiedyś był ale trening innej partii nie pamiętam dokładnie jakiej

Dzięki za rady,
@rutkow,
to raczej nie dla mnie, pisałem w pierwszym poście o co mi chodzi nie chce całego ciała robbić ;) poza tym za duo powtórzeń,
@nowy_K_D,
Tu również nietrafione niestety, chyba też za duzo powtórzeń, + niestety nie mam sprzętu i miejsca na część ćwiczeń, dzieki za starania
Może zadam inne pytanie:
Znacie jakieś dobre ćwiczenia ( na siłę, mała ilość powtórzeń - bez masy), do rozwoju: biceps triceps, ramiona,(i jak macie coś innego ciekawego to słucham chętnie :) + zastosuje ten trening z pierwszego postu i ułoże sobie plan, do tego znacie coś ciekawego na rzeźbe brzucha ( tak, tak w tym prypadku sezon się zbliża :) ) Zwykłych brzuszków nie mogę robić ( coś z kręgosłupem), próbowałem do góry nogami na drążku i brzych w gorę, ale nie wiem czy to dobrze ;p i wisząc nogi do klaty, a jak już coś widać, to tyklo przez "chwilę". Czy to wina diety, czy tak zawsze jest? trochę chaotycznie napisane, ale mam nadzieję, że wiecie o co chodzi ;P

Zmieniony przez - querion w dniu 2012-05-13 21:08:23