Trenning klatki piersiowej, barków oraz ramion - początkujący.

Witam!
Jestem nowy na tym forum dlatego na początku witam serdecznie wszystkich forumowiczów!
Właśnie skończyłem 19 lat i doszedłem do wniosku, że czas popracować trochę nad sobą i nad swoim ciałem. Od dziecka gram w piłkę w klubie sportowym, prowadzę aktywny tryb życia (biegi, pływanie, spacery z psem itp.) Od pół roku chodzę na siłownię jednak są to wypady sporadyczne, które nie przynoszą wymarzonych efektów.
Z racji tego że jestem maturzystą, to od maja mam wakacje aż do września - a co za tym idzie 5 miesięcy wakacji. Chciałbym przez ten okres trochę popracować nad swoją sylwetką (nie chce być jakimś sezonowcem co chce ładnie wyglądać na plaży w wakacje, a po wakacjach robi pół roczną przerwę). Chciałbym prosić o porady w zakresie treningu, suplementów, diety.
Zależy mi głównie na:
- klatce piersiowej
- barkach
- ramiona (biceps, triceps)
Prosiłbym o polecenie mi dobrych ćwiczeń dla początkującego dla tych partii ciała(głównie które bym mógł wykonywać w domu - hantle, sztanga, ławeczka), ewentualnie jakieś rady co do suplementów oraz diety.
Obecnie ważę 71 kg przy 182 cm wzrostu. Stan zdrowia bardzo dobry.
Dziękuje za wszystkkie odpowiedzi!
Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html Oraz kilka praktycznych porad od mojej osoby, oprócz systematycznego treningu równie ważnym aspektem jest odpowiednia dieta (ukierunkowana na przyrost masy) oraz odpowiednia regeneracja (tj dużo snu), odżywki nie są dla Ciebie w ogóle potrzebne chyba że coś w kierunku uzupełnienia diety np białko lub gainer, pamiętaj także że od początku swojej kariery z siłownią trenujemy każdą partie ciała nie wyznaczając priorytetów, jeżeli masz jakieś pytania to pytaj

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-12 18:45:35