Trening na wyskok

Witam. Mam pewien problem, a mianowicie nie wiem co mi się bardziej opłaca, jeżeli chodzi o wyskok. Plan treningowy ćwiczeń na wyskok, którego się boje bo obciąża kolana i już po tygodniu czuje ból w kolanie, czy może bieganie+skakanka+rower+siłownia na nogi bez drążka ani ciężarów+ ewentualne przysiady. To drugie wydaje się bezpieczniejsze. Proszę o szybką odpowiedź.

Trenuje siatkówkę mam:
WZROST-185cm
WAGA-60KG

nigdy nie ćwiczyłem na nogi

TTo drugie skoro masz mieć kontuzje po tym pierwszym

Jeśli chodzi o twój cykl to oczywiście, że 2 ale nie wydaje ci się abyś dodał więcej ćwiczeń w których dokładnie zwiększysz swoją gibkość czy wyskok?
I podczas biegu kolana mocno są obciążone więc uważaj - możesz kupić usztywniacz (lub coś ala)

Co do biegania to odpowiednie buty i odpowiedni teren do biegania (las,trawa...) to również dobre rozwiązanie

Mam buty asics z rok mają. One są wygodne strasznie i w nich biegam :) a co do tego drugiego planu to dużo może mi poprawić wyskok jakbym ćwiczył do końca wakacji?

Trening czyni mistrza na 100% poprawi sięjeśli dobrze go dopasujesz i dodasz ćwiczenia na te partie mięśni które odpowiadają ; skokowi.
Mozesz też napisać cos o sobie bo moze amsz nadwagę lub niedowagę i potrzebna będzie też dieta.

Żadnych treningów na wyskok tym bardziej w Twoim młodym(domyślam się) wieku. Stawy nie są w pełni ukształtowane nie ma co ich katować bo są mniej odporne na urazy.
Musisz nabrać trochę masy bo masz dużą niedowagę.
Na początek wystarczy: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Co do siłownii to rozwijaj całe ciało a lepiej przełoży się to na wyniki. Ewentualnie w grę wchodzi trening domatora.