Klata jak u pirata-prośba o rozpisanie planu

Witam, mam 17 lat, ważę ponad 70kg, wzrost 180+. W klatce przy wydechu mam ponad 80cm. Co do sprzętu:
*w domu posiadam jedynie hantle (10kg sztuka)
*wolałbym uniknąć inwestycji w sprzęt
*mam dostęp do atlasu (3 razy w tygodniu)
Na tle rówieśników wyróżniam się swoją budową, ale wiem że stać mnie na więcej.

Dokup sztange ok. 25kg bo to by się bardzo przydało

Dieta + odpowiedni trening, żeby zbudować sylwetkę w kształcie litery V (bo przepuszczam że o to ci chodzi) bardzo ważne są także plecy, za mało ciężaru na jaki kolwiek porządny trening, ale nie zapominamy że trenując siłowo trenujemy wszystkie partie ciała, same trenowanie klatki za dużo nie pomoże

Blaacha: możesz jakoś konkretniej, na razie raczysz mnie samymi ogólnikami :c


Nie jestem zbyt długo na tym forum, ale nie wiem czy przypadkiem nie mam zbyt dużej prośby. Przeczytałem temat związany z robieniem własnego programu, ale przez brak doświadczenia w robieniu programu liczę na Waszą pomoc : ).

Zmieniony przez - Wannabe w dniu 2012-05-12 21:21:44

Chodzi o to żebyś nie pakowal samej klaty bo przyniesie małe efekty bo z klatką pracuje również plecy i triceps

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html - tutaj znajdziesz dużo, jak nie wszystkie informacje, jak ogarniesz wszystko, wklej swój trening i dietę tutaj, wiele osób będzie skłonnych do poprawek, wg mnie nie warto prosić o gotowca ze względu na potrzebę teoretycznej wiedzy jaką musimy posiadać w zakresie choćby odżywiania (nie mówie tu o wybitnej wiedzy, zwykłe podstawy)
Wklej także swoją ankietę https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html



Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-12 22:26:42

Doprawdy przy wzroście 180cm i obwodzie klatki 80cm wyróżniasz się na tle rówieśników?


https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Poczytaj na temat FBW
Poza tym dobrze abyś dokupił ławeczkę (z możliwością ustawienia skosu) jak i również gryf z jakimś obciążeniem.

CO to za atlas co możesz na nim wykonywać ?