Dieta low carbo do oceny

Witam, z powodu iż lato się szybko zbliża, sesja zaliczona, więc chciałem teraz wziąć się ostro za siebie i trochę schudnąć, czyt. zredukować tkankę tłuszczową, postanowiłem rozpocząć od ułożenia odpowiedniej do tego celu diety i chciałbym aby ktoś ją ocenił, ewentualnie powiedział co źle i dodał coś od siebie.

Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 84
Obwód uda : 61,5
Obwód łydki : 38

PLAN:

ŚNIADANIE(7:00): 4 jajka kurze
100ml mleka 2%
10ml majonezu
kcal:450
B:31,5
T:30
W:7,5

II ŚNIADANIE(10:30)
100g szynki z piersi z kurczaka
60g chleba razowego
2 plastry sera
10g masła
sałata, pomidor
kcal: 405
B:33,5
T:18,5
W:32,5

OBIAD(14:00):
75g ryżu brązowego
100g piersi z kurczaka
sałatka warzywna
2 kapsułki tranu
kcal: 505
B:40
T:9
W:80

BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU(17:30):
carbo 70g
WPC - 45g
kcal: 455
B:36
T:3,6
W:70

KOLACJA18:15):
50g ryż brązowy
100g piersi z kurczaka
sałatka warzywna
kcal: 310
B:36,5
T:3
W:40

POSIŁEK PRZED SNEM(21:30):
150g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
kcal: 240
B:30
T:11
W:5


Ogólne podsumowanie:
kcal:2285
B:205,5
T:65
W:225






Zmieniony przez - alopi_90 w dniu 2012-05-12 20:58:30

Dlaczego węgle ładujesz wszędzie tylko nie tam gdzie są potrzebne (śniadanie)? majonez, masło, ser, carbo, z czasem out, dodaj więcej oliwy z oliwek

Hmmm słuszna uwaga, no ale przed treningiem trzeba węgle żeby mieć siły na trening, po treningu raczej też węgle złożone, a gdybym zamienił pierwsze śniadanie z drugim było by ok?

mógłby ktoś jeszcze się wypowiedzieć??

PO treningu węgle poste i złożone. Węgle z drugiego posiłku daj do pierwszego i będzie ok - chociaż ja osobiście widziałbym tam płatki owsiane zamiast pieczywa. Z carbo zrezygnowałbym całkowicie lub ograniczył je do jakichś 15-20g po treningu. Chociaż lepszym rozwiązaniem byłoby zjedzenie banana lub choćby wafli ryżowych. Wtedy normalny posiłek (u ciebie kolacja) możesz zjeść 20-30min po posiłku potreningowym.

ok więc zamiast 60g chleba razowego na II śniadanie wrzuce 50g płatków owsianych do I śniadania, po treningu zjem od razu banana, po 20 minutach wypije białko a po 40 zjem kolacje. Również zamiast masła w II śniadaniu wrzucę 10ml oliwy z oliwek, może tak być??

PS najgorsze to że mogę tylko ćwiczyć po południu, jak bym ćwiczył rano to by nie było takich problemów;)

Zmieniony przez - alopi_90 w dniu 2012-05-13 14:29:45

Dano daj więcej tych płatków. Pamiętaj że jak wywalisz te 70g carbo to musisz ten węgiel wsadzić gdzieś indziej. Najlepszym rozwiązaniem będzie rozdzielenie tego pomiędzy właśnie śniadanie a posiłek potreningowy(u ciebie kolacja np. 75g ryżu).
Co to posiłku bezpośrednio po treningu to banan +WPC odrazu po treningu, a nie najpierw banan a potem po 20min WPC. Po treningu potrzebujesz zarówno węgla jak i białka.

czyli 100g płatków owsianych rano i na kolacje 75g ryżu brązowego i już wszystko będzie okej tak?;)

Jeśli się będzie zgadzało z bilansem to ok. Rano mógłbyś też jakieś warzywko wszamać.

Pzdr.

da się załatwić;)) ok dzięki za pomoc sog leci;)