dieta - duża intensywność ćwiczeń

Witam jutro ułożę dietę ale nie mam pojęcia jak podzielić b/ww/. Może 1/4/1 g/kg ?? Poniżej trening. Ćwiczę od dawna, biegam interwałami itp więc proszę nie pisać że się zajadę czy coś w ten deseń. Trening pod testy.

PONIEDZIAŁEK
-Drążek - 3 serie z obciazeniem, 2 serie bez, all MAX
10 x 10
-20x100m przerwa między 60sekund
-dodatkowy trening na ręce. (siła)

WTOREK
8x400m przerwa między 90sek

ŚRODA:
-Drążek, 3 serie z obciazeniem, 2 serie bez, all MAX
-10 x 10
-4x1000m przerwa między 2 minuty
-dodatkowy trening na ręce. (siła)

CZWARTEK
-wolne

PIĄTEK
- Drążek, 3 serie z obciazeniem, 2 serie bez, all MAX
- 10 x 10,
- 4x1000m przerwa między 2 minuty
+dodatkowy trening na ręce. (siła)

SOBOTA:
bieg, stałe tempo 40 minut + kettle

ND
-drązek - piramidka

+od czasu do czas basen.

białko co najmniej 2 g/kg. Co trenujesz na ręce, jaki sport? armwrestling? Co to znaczy 10x10? Dieta z solidnym plusem na kcal, to na pewno

nie nie ;) chodzi mi o podciąganie bo po ok 11 podciągnięć mam problem z bickiem, szybko wymięka więc dodatkowo 2 ćwiczenia na siłę, kilka powtórzeń i już.

10x10, 2 pachołki oddalone o 10 m i biegniemy 10długości ( w jedną i druga stronę )

tylko własnie nie wiem jak sobie podzielić i ile to b/ww/t , z reszta sobie poradzę ;)

Oblicz sobie zapotrzebowanie, białko ustaw na 1,8-2g/kgmc, resztę zapotrzebowania z węgli i tłuszczy. Nie ma sensu więcej jeżeli nie ćwiczysz typowo pod kątem sylwetki. Pamiętaj o warzywach, przy takim wysiłku dodatkowo suplementowałbym się minerałami bo z pewnością wiele z nich tracisz przy takim treningu

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-12 22:15:37

węgli przy twoim sporcie nawet 4g/kg, tłuszcz to 1g/kg.