Czy ktoś mógł by mi ułożyc plan treningowy?

Witam jestem dość nowy tu jak i na siłowni i nie wiem co ze sobą robić jak narazie po 1 tygodniu na siłowni gdzie ćwiczyłem wszystko po kolei czuję się dobrze lecz znajomi mówią że bez planu nic nie zdziałam
Mam 16 lat 177 wzrostu i waże 67 kg , mam zamiar przybrac troche na masie dostęp do sprzętu jest ogromny bo uczęszczam do dość dobrej siłowni czekam na odp i z góry dziękuje

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:
-martwy ciąg
-przysiad
-wyciskanie leżąc
Czytaj tematy podwieszone i poczytaj trochę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272 

ankietę wypełnij