Dieta do oceny, redukcja

Jeanek

Bardzo proszę o ocenę diety redukcyjnej.
Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i ważę 100kg.. ;o
Plan dostosowałem przede wszystkim do szkoły ( 3 posiłki w szkole)

I Posiłek: 6:30
Omlet wg przepisu kilk
-ryz bialy 50g
-2 jajka
-odrobina mleka
-cebula (1 srednia), papryka (swieza lub konserwowa), czosnek (2 zabki)
-przyprawy (wegeta, pieprz, ketchup)
-kawalek zoltego sera

II Posiłek: 8:45
jajko
za malo. dodaj tu warzywa, tluszcze/wiecej jaj

III Posiłek: 12:00
koktajl wg przepisu 6

- 1 szklanka jogurtu naturalnego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru / słodzik?

kiepski posilek. daj tu mieso/rybe+ tluszcze+warzywa

IV Posiłek: 14:40
sałatka wg przepisu klik

Gotowana pierś z kurczaka 100g
Jaja kurze całe - 2szt. [ugotowane]
Sałata ok. 25g
Ogórek konserwowy ok. 90g - śmiało można ładować więcej
Oliwa z oliwek 20g
Przyprawy (przyprawa do kurczaka,sól,pieprz)

V Posiłek: w domu o 16:00
200 g piersi z kurczaka,
1 ziemniak duży,
surówka z kapusty i marchewki

+ tluszcze
VI Posiłek: 18:00
jogurt naturalny, owoce tj. jabłko, pomarańcza w umiarkowanych ilościach

tu ma byc mieso/ryba+tluszcze+warzywa

VII Posiłek: 20:20
twaróg półtłusy ( nie mam pomysłu z czym)

dodaj oliwe/orzechy

Biegam rano przynajmniej 30 minut. Coś dodać, zmienić? Rozpiska szczerze przyznam, że dość szybko była robiona, bazuje się na gotowych przepisach z forum.

generalnie w diecie masz malo roznych mies, brak tlustych ryb, dodaj orzechy, powywalaj bezensowne przekąski typu koktajle owocowe spozywane samotnie. wszedzie warzywa. nie podales koncowych btw i kcal