SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningu, sporty walki

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 883

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Waga

76

Wzrost

184

Staż treningowy

Brak

Obwód klatki piersiowej

98

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

WF 2x tyg

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

Bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej

Biegi + basen + dom

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

brak

Możliwosci finansowe

małe
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 156
Witam, zacznę od tego że mam 18 lat ważę 76 kg i mam 184 cm wzrostu, nigdy nie ćwiczyłem dodatkowo aby wzmocnić mięśnie lub kondycje, w niektorych pratiach ciała zalega troche tłuszczu napewno jest to brzuch. Prosiłbym kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu planu treningu na podstawie tego schematu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568  ,chciałbym w miarę możliwości aby ten trening był wykonalny przy domowych warunkach + basen, czyli wiadomo drążek skakanka ciężarki, zależy mi też bardzo na zrzuceniu tłuszczu z brzucha i poprawieniu w jak najszybszym tempie kondycji, w miarę możliwości prosiłbym również o ogólną dietę jaką mógłbym zastosować przy treningu, wydaje mi się że jestem mocny psychicznie dlatego to też proszę wziąć pod uwagę. Zaznaczam że większość pojęć których używacie jest mi nie znana ale już zabrałem się do lektury, także prosze kogoś naprawde rozsądnego i doświadczonego o pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 730 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32781
Jeżeli jesteś zmotywowany to proponuje zapoznać się z https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby załatwią sprawę, nikt nie zrobi pracy z układaniem za Ciebie, możesz korzystać z dzienników treningowych, samego tłuszczu z brzucha nie da sie spalić, spalamy tkankę równomiernie z całego ciała, a że na brzuchu tej tkanki gromadzi się stosunkowo dużo jest to obszar z którego pozbywamy się go dość długo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 156
Postanowiłem że zacznę od aerobów, stopniowo polepszając kondycję a przy tym spalając trochę tłuszczu, tak więc będę biegał 6 razy w tygodniu w niedziele odpoczynek i tak najpierw postanowiłem przez miesiąc lub dwa potem będe chciał dorzucić do treningu jakiś wytrzymałościowy prawdopodobnie dorzuce interwały oraz treningi siłowe w domowych warunkach i tutaj skorzystam z tego filmu https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837-s1.html ponadto wyposażę się w dietę na podstawie tego poradnika https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html pozniej o nią zapytam, ewentualnie proszę o jakieś porady oraz jeżeli naknociłem to naprostowanie mnie na prawidłową drogę.

Do tego mam pytanie jak biegać utrzymując 60-75% tętna ze wzoru 220-wiek, nie mając przyrządu który by mierzył cisnienie, bo niestety ale nie mam pieniędzy.

Dodam że bede biegał z rana a przed tym koktajl białkowy.

Zmieniony przez - becek123 w dniu 2012-05-13 13:55:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160431 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234384
zacznij biegac 3 razy w tygodniu

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

boks + trening siłowy

Następny temat

Mierzenie bica,tylko jeden sposób?

WHEY premium