Dieta do oceny

Witam, wrzucam dietkę do oceny.
17lat
189cm
80kg
Poniedziałek:
śniadanie [7:00] - 100g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 4 jajek na 5 ml oliwy z oliwek
2 posiłek[10:30] 100g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 100g piersi z kurczaka smażonej + 5 ml oliwy z oliwek + 15g orzechów włoskich
3 posiłek [13:30] 100g kotletów z mięsa wieprzowego + 100g ryżu brązowego+ 200g gotowanego kalafiora(lub innych warzyw) +10ml oleju + 15g słonecznika
Przedtreningowy [15:30]- 100g ryżu białego + 130g tuńczyka w sosie własnym
Potreningowy [18-19]- (zaraz po treningu 50g carbo) a potem 100g ryżu brązowego + 130g ryby z wody [np.. Tuńczyka]
30 minut przed snem - 100gram twarogu półtłustego + 5 ml oliwy z oliwek

celem diety jest nabranie masy mięśniowej oraz siły, Jeżeli będzie koniecznośc dodam kolejne dni

podaj koncowe btw i kcal. wywal slonecznik. ogólnie jest OK. w przedtreningowym zamien bialy ryz na inny rodzaj lub kasze/makaron razowy. tunczyk z puszki nie za często. włącz tluste ryby do diety. w potreningowym mozesz miec bialy ryz

Zapotrzebowanie:
białka: 189
tłuszcze: 107
węglowodany: 410
kcal: 3359

mozesz tak zostawić poki co i obserwowac cialo/obwody/wage