Spalanie tluszczu

Witam, mam problem poniewaz mam wzrost ponad 1,80 a waze 70, ale pomimo tego ze jestem tak chudy to mam tluszcz, zaczalem trenowac silownie i co moglibyscie mi polecic na spalanie tluszczu ? Injeszcze jedno pytanie jak zaczne miec diete na mase to moge sobie kupic do tego proteiny ?

70kg przy 180cm wzrostu to nie bardzo masz tłuszcz prawdopodobnie. Najlepiej wrzuć zdjecie to bedzie wszystko wiadomo. Na spalanie tluszczu jest dieta i aeroby. Czy potrzebujesz kupic proteiny dowiesz sie jak ulożysz diete - jeśli beda braki w białku i nie dasz rady ich wypełnić jedzeniem, wtedy jest sens kupić.

Ok to albo jutro lub pojutrze wrzuce i zdjecie i diete, a mutant mass odzywka to sa proteiny ??

Białko + węgle. Z przewagą tych drugich.

I takie odzywki to sie stosuje tylko wtedy gdy sa braki w diecie ?

Tak, można powiedzieć że np. ten mutant mass to takie jedznie w proszku którego używasz gdy nie dasz rady zjeść posiłku , nie jesteś w stanie pomieścić w sobie jedzenia itp. Dlatego zawsze lepiej zjeść posiłek, dopiero w ostatecznosci siegać po proch

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-13 03:12:33

Posilek 1 - 07.40 
Płatki owsiane 100g 
Mleko 0,5% 200g 
Oliwa z oliwek 10g 
Marchew 100g 
Jaja kurze cale 100g 

Posilek 2 - 11.30 
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 
Szynka z indyka 100g 
Rodzynki Suszone 40g 
Maslo extra 20g 
Papryka zielona 100g 
Jaja kurze 60g 

Posilek 3 - 15.20 (Przedtreningowy) 
Ryz bialy 100g 
Kurczak piers 100g 
Krewetki swieze 30g 

Posilek 4 - 18.00 (Potreningowy) 
Ziemniaki 100g 
Ryz 100g 
Kurczak piers 100g 
Mleko 0,5% 100g 

Posilek 5 - 20.00 
Kurczak piers 70g 
Makaron pieciojajeczny 100g 
Orzechy wloskie 30g 

Posilek 6 - 22.00 
Ser twarogowy poltlusty 100g 
Jaja kurze cale 100g 
Orzechy wloskie 15g 

Tak to mniej wiecej wyglada, 2 posilek zmienie calkiem napewno i jeszcze troche poprawek

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
wrzuc tutaj i daj podsumowanie

O to podsumowanie

Odswiezam

Rozkład wygląda ok chociaż zaczął bym na Twoim miejscu od mniejszych kalorii 2700-2800 a w razie potrzeby zwiększał, makaron możesz zamienić na pełnoziarnisty / durum i szynke z indyka na jakies mięso np. mozesz sam upiec w domu , pokroić w plastry i dać do kanapek. Warzywa dawaj do posiłków po 200-300g i nie musisz ich wliczać. Rodzynki bym wywalił też albo czymś zastąpił.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-15 01:34:16