Czy ktoś mógłby mi pomóc w ustaleniu jak ćwiczyć?

Cześć. Mam 19 lat 168 cm wzrostu i ważę 65 kg.
Jestem w stanie wycisnąć 71 kg około 1-3 razy zależy od dnia. Na prawą rękę daję radę wziąć na biceps 1 raz 30-32 kg, przy 25 spada to do 4-5 razy.
Chciałbym prosić kogoś o radę w tym jak ćwiczyć i na jakich ciężarach aby nabrać masy w klatce piersiowej i plecach.
Posiadam taki zestawik od paru dni: http://allegro.pl/skladana-lawka-hertz-spartan-zestaw-100-kg-promax-i2333949990.html
Nie wiem jak ćwiczyć, po ile serii, na jakich ciężarach, przede wszystkim jakie odstępy czasowe między kolejnymi seriami żeby się nie zajeździć i nie spompować jak balon.
Gdyby ktoś bardziej obeznany mógł mi pomóc byłbym wdzięczny :)
Z góry dziękuje i pozdrawiam

Jeżeli chcesz na prawdę przybrać na masie to najpierw musisz ustalić odpowiednią dla siebie dietę z dodatnim bilansem kalorycznym poczytaj tematy podwieszone w dziale "Odżywianie", a co do treningu to również zapraszam do działu "Trening dla początkujących"

Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-05-13 11:41:45

Ale sama dieta nie wystarczy musisz zrobić trening całego ciała .

Jak chcesz ćwiczyć to ćwicz całe ciało. Na początek poczytaj trochę https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html  masz tam również podany plan FBW który będzie dobry na początek żeby zbudować podstawy i pamiętaj o dobrym odżywianiu bo bez tego nic nie osiągniesz

Dzięki za rady :)