Zmiana formy treningu

witam. Prosze doswiadczone osoby o pomoc przy wyborze formy treningu. Mianowicie na silowni cwicze od 3 lat, ciagle stosowalem split, z roznymi cwiczeniami. Aktualnie jestem na redukcji, koncze wlasnie cykl na splicie plus aero po treningu. Chcialbym od jutra zaczac bardziej intensywny trening i troche zaskoczyc organizm. Prosze o pomoc jaka forma treningu bedzie odpowiednia, zastanawiam sie nad jakims treningiem zeby kazda partie trenwoac 2 razy w tygodniu, lub push/pull. Do treningu bede stosowal stak kreatynowy i bcaa. Prosze o sugestie jaka forme treningu wyybrac?

Wypełnij ankietę działu.To podstawa jeżeli żądasz indywidualnej porady.

Co do stymulowania partii 2x w tygodniu-podziałów multum.Chociażby push/pull ,front/back ,upper/lower body.

Ułożyłem właśnie trening który prezentuje poniżej, cel to redukcja z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej i rzezba miesni. Prosze o porade

Trening każda partia 2 razy w tygodniu
A – 1Klatka, 2Barki, 3Triceps
B- 1Nogi, 2Plecy, 3Biceps

A1: Poniedziałek
1a – Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej: 3s. 15x21kg 12x25kg 10x25kg
1b – Wyciskanie sztangi na suwnicy skos górny: 2s. 10-8powt.
1c – Ściąganie linek na bramie 2s. 12powt.

2a – Wyciskanie sztangi na suwnicy zza głowy: 3s. 15-12-10 powt.
2b – Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3s. 12-10-10

3a – Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc: 3s. 12-10-8
3b - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3s. 12-10-8

B1:Wtorek
1a – Przysiady ze sztangą: 3s. 12-10-8
1b – Prostowanie nóg na maszynie 2s. 12powt.
1c – wspięcia na palce: 3s. 30powt

2a – Podciąganie na drążku 3s. 5powt.
2b – Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 2s. 12powt
2c – Wiosłowanie sztangą: 3s. 12-10-10
2d – 2 serie rozciągające mięśnie pleców na wyciągu dolnym

3a – Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 2s. 12-10
3b – Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3s. 12-10-8

Czwartek:
Większość ćwiczeń bez zmian, zmiany będą tylko w następujących ćwiczeniach:
1a – zamiast poziomej będzie skos w góre
1b – wyciskanie sztangi na ławce ujemnej
1c- Rozpętki

2a – wyciskanie przed głowy
2b- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Piątek:
B1- bez zmian

Po A 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha
Po B 3 ćwiczenia na przedramię

Po każdym treningu 30 aero na bieżni lub rowerze

W dni nie treningowe 30min biegu, raz w tygodniu piłka nożna

Suplementacja:
Trec cm3
Trec BCAA system i białko

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: pawczak9
PŁEĆ: m
WIEK: 22
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3L

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29
OBWÓD BICEPSU: 42
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 80

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa 2 mies.

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

Zrób sobie porządne FBW - gwarantuje, że organizm będzie zaskoczony, a wręcz w szoku. :D

a co myslicie o treningu ktory przeslalem, mysle ze to tez bedzie spora odmianna od splitu partia raz w tygodniu, prosze o rady czy taki plan bedzie ok?

up.