Dieta na mase.

Witam , mam kilka pytań.
Postanowiłem ćwiczyć a wiec i potrzebuje masy :)
Ważę jakieś 56kg i 180cm wzrostu :)
Nie wiem co jeść , jem ryże i ogólnie jem dużo , mam odżywkę a nie rosnę ;/

Oto moja Dieta , proszę ją poprawić jak jest coś źle .
Bardzo liczę na waszą pomoc bo nie wiem co robić ;/


DIETA

Śniadanie 7:15
kcal/b/t/w
Jaja kurze całe 120g/ Chleb pełnoziarnisty 20g/Masło Delma15g/Szynka/Ser/Warzywo
Mleko 3,2% 250g /Płatki Musli 100g
Serek Wiejski 150g / Chleb pełnoziarnisty 20g
Twaróg 200g/Kanapka=Ważywo , chleb , szynka

RAZEM:
Kcal: 812
B: 30g
T: 32g
W: 80g

Koło 9:00
Kanapka w szkole (wędlina, mięso, warzywo, masło, chleb).
Orzechy włoskie do pogryzienia

Koło 15:00
Obiad w domu (przed treningowy)
Kcal/B/T/W
Kurczak pierś 120g / Schabowy / Mielony / Karkówka
Ryż Parboiled Sonko 100g / Ziemniaki / Kasza
Pomidor / Ogórek / Kapusta
Bakalland rodzynki 30g

RAZEM:
Kcal: 654
B: 38g
T: 16g
W: 91g

Trening 15:30

Posilek potreningowy 17:00
Kcal/B/T/W
Eksperymenty z blenderem- płatki owsiane itp.
RAZEM:
500 kcal
B: 34g
T: 10g
W: 81g

Kolacja 20:30
Kcal/B/T/W
Twaróg 200g + Chleb żytni pełnoziarnisty 20g
Zupa mleczna z makaronem/ryżem
Serek Wiejski 150g + Chleb żytni pełnoziarnisty 20g

RAZEM:
Kcal: 200
B: 19g
T: 4g
W: 10g

PO CAŁYM DNIU:
Kcal: 2700.
B: 130g.
T: 75g.
W: 315g.

Śniadanie 7:15
kcal/b/t/w
Jaja kurze całe 120g/ Chleb pełnoziarnisty 20g/Masło Delma15g/Szynka/Ser/Warzywo masło extra, zamiast szynki jaja/mięso
Mleko 3,2% 250g /Płatki Musli 100g płatki owsiane lub musli własnej roboty
Serek Wiejski 150g / Chleb pełnoziarnisty 20g
Twaróg 200g/Kanapka=Ważywo , chleb , szynka odnosnie szynki jw

RAZEM:
Kcal: 812
B: 30g
T: 32g
W: 80g

Koło 9:00
Kanapka w szkole (wędlina, mięso, warzywo, masło, chleb). masło i szynka jw, chleb pełnoziarnisty
Orzechy włoskie do pogryzienia

Koło 15:00
Obiad w domu (przed treningowy)
Kcal/B/T/W
Kurczak pierś 120g / Schabowy / Mielony / Karkówka
Ryż Parboiled Sonko 100g / Ziemniaki / Kasza
Pomidor / Ogórek / Kapusta
Bakalland rodzynki 30g

RAZEM:
Kcal: 654
B: 38g
T: 16g
W: 91g

Trening 15:30

Posilek potreningowy 17:00
Kcal/B/T/W
Eksperymenty z blenderem- płatki owsiane itp.
RAZEM:
500 kcal
B: 34g
T: 10g
W: 81g

Kolacja 20:30
Kcal/B/T/W
Twaróg 200g + Chleb żytni pełnoziarnisty 20g
Zupa mleczna z makaronem/ryżem
Serek Wiejski 150g + Chleb żytni pełnoziarnisty 20g

RAZEM:
Kcal: 200
B: 19g
T: 4g
W: 10g

PO CAŁYM DNIU:
Kcal: 2700.
B: 130g.
T: 75g.
W: 315g.