Co do 1 rubryczki (dzień - bieg). Jest tam napisany dzień tygodnia i po myślniku czy w tym dniu dodatkowo biegam.
poniedziałek i wtorek nie biegam, gdyż mam zajęcia sportowe z piłki nożnej :). w niedzielę jako alternatywę stosuję basen (niedziela to dzień odpoczynku od ćwiczeń).
INTER - interwały