Trening na masę do oceny 5 razy w tygodniu

Witam. Ćwiczę na siłowni ponad miesiąc, wcześniej ponad rok domowymi sposobami. do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, ale czuje ze mogę częściej.
Poniedziałek: klatka + barki + przedramię
Wtorek: plecy
Środa: wolne
Czwartek: triceps + przedramię
Piątek: Biceps
Sobota: Nogi
Niedziela: wolne

Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie płasko 4x8
- wyciskanie wąsko 2x8
- wyciskanie głową w górę 2x8
- rozpiętki 2x10
- przenoszenie sztangielki w leżeniu 2x10
Barki:
- wyciskanie sprzed głowy 2x8
- wyciskanie zza głowy 2x8
- podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
- unoszenie sztangielek bokiem 4x8
Przedramię:
- uginanie nadgarstka w nachwycie 2x10
- uginanie nadgarstka w podchwycie 2x10
Wtorek
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
- ściąganie linki sprzed głowy 3x8
- ściągnie liki zza głowy 3x8
- martwy ciąg 3x8
- szrógsy 3x10
Środa -wolne
Czwartek
Triceps:
- wyciskanie francuskie w leżeniu 4x8
- prostowanie ramion na wyciągu 4x8
- wyprost ramion w opadzie 4x8
Przedramię:
- uginanie nadgarstka w nachwycie 2x10
- uginanie nadgarstka w podchwycie 2x10
Piątek
Biceps:
- uginanie ramion an modlitewniku 4x8
- uginanie ramion na wyciągu 4x8
- uginanie ramion ze sztangielkami w opadzie 4x8
Sobota
Nogi:
- uginanie nóg na maszynie 4x8
- prostowanie nóg na maszynie 4x8
- przysiad ze sztanga 4x8
- wspięcia na palce z obciążeniem 4x10

Wszytko z ciężarem 80%

Zamiast takiej masakry...zapoznaj może się z tym art. https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html 

Czyli każdą grupę ćwiczyć w każdym dniu treningowym? a ograniczyć liczbę ćwiczeń?

To znaczy ze należy ćwiczyć całe ciało na jednej sesji treningowej 3x w tygodniu. Wklej ankietę działu

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 90

Wzrost : 17

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : aeroby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt

Dieta : proteinowa

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : odzywki bialkow i węglowodanowe

Ostatnio przerabiany plan: 3x w tygodniu, każda partia tylko raz w tygodniu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg, martwy ciąg 130kg, wyciskanie na łąwce 85kg

Przeczytaj dokładnie artykuł który wkleił samfisher9 i na początek treningu FBW proponuje jeden zestaw ćwiczeń 3x w tygodniu https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html  i wróć jak już będą jakieś efekty, wtedy będzie można rozbudować plan na 2 lub 3 zestawy

ok dzięki za pomoc, czyli niema planu A,B i C tylko jeden i na nim prztrenowac8 tygodni i zobaczyć jaki będzie efekt

Nie koniecznie 8 tygodni, plan zmienia się gdy przestaje dawać efekty, poćwiczy tym planem i jak już osiągniesz jakiś efekt to wróc i wtedy zobaczymy co dalej

Napisane tam jest ze cykl powinien trwać 8 tygodni i przerwa do dwóch tygodni, czyli mogą to być np. dwa cykle , trzy i więcej? i nadal będą dawać efekty te same ćwiczenia wraz ze wzrostem ciężaru.

Tak, ten trening może Ci dawać efekty przez długi czas

Ok, dzięki za pomoc!