Trening (prośba o sprawdzenie)

Lat:19
waga: 66kg

Witam chciałbym was prosic o skomentowanie i wypowiedzeie sie na temat tego treningu. Plan znalazlem w internecie jest to poczatkowy plan treningowy Bruce'a Lee. Tryb życia jaki prowadze czyli dojazdy do szkoly ze szkoly na treningi Jiu-Jitsu wiec jest problem z utrzymaniem diety bo o 7 wychodze i wracam o 19.

Chce nabrac masy miesniowej ale nie koniecznie od razu jesc weglowodany, może i szybko bym pare kilo złapał ale chcę najpierw normalnie nabrac wagi.

Plan wygląda tak:

W nawiasie podane jest obciążenie z jakim początkowo wykonywał te ćwiczenia Bruce przy jego wadze ok. 60 kg:

1.Przysiady ze sztangą - 3 x 10 (43 kg)

2.Wyciskanie francuskie - 4 x 6 (30 kg)

3.Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej - 4 x 6 (15 kg)

4.Zginanie ramion ze sztangielkami z łokciem opartym o wnętrze uda - 4 x 6 (15 kg)

5.Pompki - 3 x 10 (30 - 35 kg z obciążeniem umieszczonym na łopatkach)

6.Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc ,podchwytem - 3 x 8 (30 - 35 kg)

7.Rozciąganie tricepsów - 3 x 6-8 (1,5 kg)

8.Obroty przedramion ze sztangielką stojąc - 4 x max powtórzeń (7 kg)

9.Zginanie ramion ze sztangą nachwytem - 4 x 6 powtórzeń (29 kg)

10.Zginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 x max powtórzeń (29 kg)

11.Zginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4 x max powtórzeń (5 kg)

12.Brzuszki - 5 x 12 (tyko ciężar ciała)

13.Wspięcia na palce - 5 x 20 (tylko ciężar ciała)

Do tego poniedziałek, wtorek, środa i czwartek mam trening po 2h. Chcę używac tego planu w pon, środe i piątek. Nie wiem tylko czy nie za duży wysiłek bedzie w pon i środe? Oraz czy w dni treningowe jechac cały plan czy np podzielic go sobie na odpowiednie podpunkty?

Z góry dzieki za pomoc

Nie przesadziłeś troche

Wszytko w jeden dzień ?

wojtek1436 wiesz że istnieje coś takiego jak edytowanie postów? Już któryś temat z kolei w którym piszesz post pod postem.
Pegaz07 plan nie najlepszy ale wypełnij ankietę działu zanim ktoś Ci coś doradzi żebyśmy coś o Tobie wiedzieli

No w jeden dzien raczej nie. Podzielic to trzeba bedzie na czesci odpowiedznich partii miesni.

jaka ankiete? Nie za czesto na sfd jestem wiec troszke nie wiem ocb, w profilu wpisalem wiekszosc. Jak jest jeszcze jakas ankieta to prosze o info jak ja uzupelnic.

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Nie kopiuj planów treningowych zawodowców tylko weź plan, który jest przeznaczony dla osób z Twoim stażem, wynikami siłowymi i celami.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 68
Wzrost : 183

Aktywność w ciągu dnia : szkola,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 treningi(po 2h) Jiu-Jitsu w tygodniu + bieganie wieczorem
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, pije przeważnie, slodzone napoje żadko
Cel : nabranie masy miesniowej do ok 75-80kg wagi, później utrzymanie tego stanu w celu polepszenia wyników w SW

Stan zdrowia : bardzo dobry
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x w tygodniu full siłownia po treningu, codziennie ławeczka z 70kg obciazeniem i gryfem prostym + sztangielka 10kg+ gryf lamany 30kg,
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale najpierw chce troche naturalnie nabrac masy
Stosowane wcześniej diety : brak