sprawdzenie diety waga 98kg

czesc wszystkim mam prosbe czy mozecie sprawdzic i ocenic moja diete na mase w razie potrzeby ja poprawic jakies podpowiedzi. Mam 30 lat 96kg wagi wzrostu mam 188cm po dluzszej przerwie znowu zaczelem chodzic na silownie systematycznie chodze od stycznia tego roku diety nie mialem ale staralem sie prawidlowo odzywac a teraz chce bardziej powaznie do tego podejsc i przedstawiam poniezej moja diete:
I posilek
- Płatki owsiane 100gram
-3 Jaja kurze całe
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 szklanka
-20-30 gram orzechow wloskich
Jabłko, banan
II posilek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150gram
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gram
lyzka oliwy z oliwek
Marchew Jabłko
III posilek
Ryż brązowy lub bialy 120 gram
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gram
brokul
IV posilek
Ryż biały 120gram
Tuńczyk w wodzie puszka
Orzechy włoskie lub oliwa z oliwek
salata
V posilek
Ser twarogowy półtłusty 150gram
Oliwa z oliwek lyzka stolowa

Aby nie jesc codziennie tego samego jadam watrobke drobiowa roznego rodzaju ryby glownie morskie dorsza sledzia matiacy orazw occie ktore bardzo lubie i moge je jesc codzienne czy to nie bedzie zle wplywac, makrele wedzona. kasze makarony glownie zakupy robie w biedronce czy lidlu czy lepiej kupowac w osiedlowych sklepikach ale wiadomo ze wtedy cena diety duzo mi podskoczy.
Z gory dzieki za przeczytany post i czekam na jakies podowiedzi

wyglada nieźle, ale podaj koncowe btw i kcal. miesa zmieniaj, włączaj tez tluste, to samo ryby- tluste, morskie najlepsze, wątrobka raz w tygodniu, to samo ryby wedzone/z puszki. ryz, kasze, makaron kupuj gdzie chcesz. nie ma znaczenia. wszedzie warzywa