bury07 / DZIENNIK TRENINGOWY

Przysiady R8 33/43/53/63/73/78/83
Syzyfki 6/6/6/7
Żuraw 4x6
Wspięcia stojąc 62/62/62/63x30 + 47x20

Spięcia brzucha + Unoszenie kolan 3x12-15
Rower 20min

Dobra mordownia kolego, ale ...

Przy wyciskaniu, staraj się ściągać bardziej łopatki tak, aby tułów się lekko uniósł, a przy wypychaniu, ciężar wystrzelił w górę.
Przy wiośle, wydaje mi się, że ciągniesz jednak łapami .. pochyl się bardziej do przodu, i staraj się to ciągnąć plecami, do dolnej części brzucha, po udach.

Pozdro.

Syzyfki i żurawia robisz z obciążeniem?

kalikstat: Przy syzyfkach dodaje obciążenie, ostatnio 6-7kg, żuraw robię bez obciążenia ale i tak mocno czuję dwugłowe.




MC R8 44/54/64/74/84/89/94
Prostowanie nóg 45/45/45/46/47
Uginanie nóg 27/27/27/28
Wspięcia siedząc 54/54/54/56

Allachy + Unoszenie kolan 3x12-15

Wyciskanie hantli skos R8 8/13/16/19/23/26x7
Wiosłowanie sztangą R8 14/24/34/44/49/54/59/64
High Pull R8 13/23/33/38/43/48/53x6
Francuskie wyciskanie 27/27/27/28
Młotki 12/12/12/12,5

Od dzisiaj zapraszam do mojego dziennika w dziale keltona
https://www.sfd.pl/Dziennik_bury07-t877475.html