Katabolizm i moja dieta

Witajcie ponownie!!

Mam pytanie, w sumie dosyć głupie, ale wolę się upewnić:

Przez około cztery-pięć miesięcy byłem na diecie masowej, ok 3000kcal. Więcej nie wchodziło, ale nie o tym mowa.

Przybyło mnie 8kg, teraz pasowałoby się trochę zredukować.

Fakt, że przy moim wyglądzie powinienem robić masówę, ale jadę na wakacje i chciałbym zejść do optymalnego poziomu tkanki tłuszczowej.

Otóż biegam regularnie, zwykle w poniedziałki, środy, piątki po 6km. Rower codziennie do szkoły i z powrotem, wuef, niestety treningi piłki się już skończyły.

Siłowni nie robię, ponieważ mam egzaminy, więc i tak musiałbym przystopować.

Pytanie teraz takie:

1. Nie martwię się o spadki w sile. Na pewno wystąpią, w lipcu powrót na siłownię, moja strata. Ale jak zatrzymać katabolizm przy tak radykalnej obcince węgli? Muszę w takim razie jeść SAMO mięso? Obciąłem ostro węgle, z resztą pokażę Wam, jak to wygląda:

- owsianka, 2 jajka
- banan, 40g białka
- 200g kury, sałatka (albo sos jakiś)
- obiad: zwykle mięso wołowe, wieprzowe, drób, kasza/makaron, warzywa
- jajecznica bądź tuńczyk (135g)
- na noc po prostu trochę słonecznika albo serek wiejski

Jest to dieta ułożona 'na czuja', tyle zjadam bo z tylu rzeczy zrezygnowałem. Coś dodać, coś zmienić?

Został mi miesiąc do Portugalii i mimo, że to może głupio wyglądać, pasuje mi zejść na rzeźbę. Mierzę sobie 185cm przy wadze ok. 82kg.

Przypominam, że od lipca znowu masa. :)

Dzięki za pomoc i pozdrawiam,
escapadro

jesli obcinasz ww, to poza bialkiem, reszte bilansu uzupelniasz tluszczami. bialka daj ok. 2,5g, ww tyle, ile przyjales i reszta z tl. slonecznik na pewno wywal, ryby z puszki tez, wszedzie duzo warzyw. katabolizmem sie nie martw. jest to przereklamowany slogan marketingowców z rynku odżywek.

Czemu słonecznik wywalić?

A ryby z puszki hmm... to raczej niszowe źródło białka, ale na tym zadupiu, gdzie mieszkam nie uświadczę niczego innego. :D :D

Ok, białko zostanie tak, jak jest, tłuszczę podbiję w takim razie węgle ostro zjadę w dół.

Oliwa z oliwej, olej lniany, orzechy włoskie - wszystko będzie dodane.

Dzięki za pomoc. :)

slonecznik czy np. orzechy ziemne to kiepskie zrodlo tl.- nadmiar omega-6, ktory zaburza proporcje do o-3. apropo- wlacz tran, omega-3, tluste ryby w diete

Dobra, da się zrobić.

Mam kapsułki omega-3, 500mg na jedną, będę szamał trzy na noc w takim razie. A reszta to orzechy i zdobędę nową butelkę lnu, czy pestki, zależy co będzie.

Powiem, tak na marginesie, że człowiek, przyzwyczajony na masie to głodny chodzi na tej redukcji. xD Ach, jakąż cenę się płaci. :P

Dzięki za wskazówki.

Aha, z węgli to jem tylko makaron na obiad (DURUM) no i banana z białkiem w szkole. Reszta - chyba nic. Ostro zjechałem, chyba za ostro. :L