Plan FBW do oceny

Witam .
Proszę o ocenę tego planu Full Body Workout .
Plan zamierzam stosować od jutra 3 razy tygodniowo (pon,śr,pt)
Bez diety ale będę jadł dużo i zdrowo tzn , jajecznice ,ser,mleko,schabowe,piersi z kurczaka,ryż itp.
Celem treningu jest masa

oto plan :
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8
- Wyciskanie hantli płasko 12x10x8
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 10x8x6
-Wyciskanie hantli zza karku 10x8x6
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko 12x10x8
- Pompki tylne 12x10x8
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 12x10x8
- Wyciskanie hantli za plecami 12x10x8
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na karku 12x10x8
- Uginanie nóg wisząc na drążku 12x12x12
Bicepsy:
- Uginanie łokci stojąc z hantlem 12x10x8
-Uginanie łokci siedząc o kolano 12x10x8
Brzuch:
-Brzuszki 20x20x20
-Podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 15x15x15

komarwdk

1. Nie masz odpowiedniej wiedzy nie posiadasz odpowiedniej praktyki nie UKŁADAJ planów samodzielnie !!!

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

4 czynniki warunkujące twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie
4. spanie

tyle .

1. Systematyka jest . Będę ćwiczył 3 razy tygodniowo poniedziałem , środa , piątek .
2.Ciężaru nie mam jak zwiększać bo mam tylko jedną sztangę i dwa hantle :D
3.Na temat jedzenia coś pisałem wystarczy poczytać
4.Spanie to wiadomo normalka
Więc co tu jest źle ?

siły już na takie akcje nie mam przeczytaj mój post jeszcze raz , nie rozumiesz ćwicz jak chcesz .


pozdrawiam ( widzę delikatny problem z czytaniem z zrozumieniem )

To jak mi wytłumaczysz wielki Panie trener , że mój kolega tym samym planem trenuje już pół roku , i osiągnął przepiękne efekty.?

nie interesuje mnie to , nie jestem trenerem , nie muszę tu nic udowadniać i dyskutować z tobą , chciałeś rady - korzystaj , uważasz że masz dobry plan -TRENUJ .

zero filozofii .