Jak w temacie: FBW do oceny i ewentualnej korekty.
Cel: masa
Treningi: 3x w tygodniu, co drugi dzień
Nogi:
• Przysiad- rampa 8 (30,40,50,60,65kg)
• Martwy ciąg na prostych nogach- rampa 8 (30,40,50,60)
Plecy:
• Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 x max
• Wiosłowanie sztangą nachwytem 2 x 8 (40)
Klatka:
• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- rampa 8 (20,30,40)
• Rozpiętki- 2 x 12 (15)
Biceps:
• Podciąganie na drążku wąskim podchwytem- 2 x max
Barki:
• Wyciskanie hantli w siadzie- 3 x 10 (15, 17,5, 17,5)
• Wznosy boczne- 2 x 10 (10)
• Odwrotne rozpiętki na maszynie- 2 x 12
Triceps:
• Pompki na poręczach- 2 x 12
Łydki:
• Wspięcia na palce w siadzie- 2 x 16