plan treningowy do oceny

Poniedzialek: Klata, Biceps 2 min przerwy

-wyciskanie hantli na lawce skosnej 12 10 8
-wyciskanie plasko 10 10 10
-przenoszenie hantla 12 10 8
-rozpietki plaska 12 12 12

-uginanie ramion sztanga stojac 12 10 8
-biceps na kolanie 12 10 8
-biceps na przemian 10 10 10


Środa plecy,nogi 2 min przerwy
-martwy ciag 12 12 12
-szrugsy 12 10 8
-wioslowanie sztanga 12 10 8
-wioslowanie hantlem 10 10 10

- przysiady ze sztanga z przodu 12 10 8
-wejscie na jakis podest z hantlami 12 10 8
-wykroki ze sztanga 12 12 12
-wspiecia na palce 16 16 14

Piatek barki tricepsy 2 min przerwy
-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8
-wyciskanie hantli - siedzac12 10 8 6
-odwodzenie ramion - siedzac 10 10 10
-podciaganie wzdluz tulowia - do brody 12 12

-pompki na poreczach 10 10 10
-prostowanie przedramion hantlami lezac 12 10 8
-francuz sztanga na siedzaco 12 10 8

Wypełnij ankietę działu

Jaka ankiete bo nie obeznany jestem:D

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :18
Waga :70
Wzrost :175
Staż treningowy:2 tygodnie obrotowki
Obwód pasa: 80
Obwód klaty: standardowy
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):pilka 2/3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :zadne
Stan zdrowia:bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :zadne
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: zadne
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:jakies sa
Cel/problem/opis: nabrac masy i wyrzezbic

Na początek poczytaj o FBW
Do tego potrzebujesz diety by nabrać masy

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
tutaj masz wszystko opracowane.
j/w 10 wkazowek na poczatek + FBW i bedzie ok