Plan po miesięcznej przerwie.

Siema;)

Po miesięcznej przerwie spowodowanej brakiem kasy na dietkę chcę znów powrócić do treningów.

Ostatnio przerabiany plan:

FBW 2 zestawy

A:

1.Przys tylni 3x
2.wiosłowanie 3x
3.wyciskanie płasko 3x
4.Wyc żołnierskie 2x
5.Uginanie ramion ze sztangą 2x
6.Wyc.francuskie 2x

B:
1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x
2.MC 3x
3.Wyciskanie sztangi skos górny 3x
4.Wyc żołnierskie 2x
5.Uginanie ramion ze sztangą 2x
6.Wyciskanie sztangi wąsko(triceps) 2x

Dobrze się ćwiczyło z tym że po 2 miesiącach zaczynałem odczuwać oznaki przetrenowania.Potem przerwa z braku kasy na dietę.

I teraz się zastanawiam co zmienić w tym starym planie,jak go zmodyfikować żeby był progres i nie było przetrenowania.Chciałbym jeszcze dodatkowo wprowadzić 1-2 treningi aerobowe/interwałowe na worku treningowym po 20-30 min.Macie jakieś propozycje co do jego modyfikacji?

Zmieniony przez - Paker060 w dniu 2012-05-13 17:59:45

co do obciążeń to miesiąc temu były takie jak w profilu,teraz nie wiem ale sporo spadłem to siła na pewno poszła sporo w dół

panowie nikt nie pomoże? zależy mi na czasie