Tabela ćwiczeń

Witam!
Od dnia jutrzejszego chciałbym zacząć ćwiczenia (pora zacząć coś konkretnego, do tej pory robiłem to bardzo chaotycznie) i chciałbym opracować tabelę. *
Mam też w związku z tym kilka pytań:
1. Czy w aerobicznej 6 weidera robi się przerwy, czy ćwiczenia wykonuje się dzień po dniu? (nie znalazłem tej informacji).
2. Czy można łączyć ze sobą (niekoniecznie tego samego dnia) interwały, a6w, zwykłe biegi (90 minut) oraz: przysiady, pompki, hantle oraz łydki?
3. Kolejne: Czy w dniu, w którym wykonywałem interwały mogę też wykonać inne ćwiczenia? Jakie? (z wyżej wymienionych)
Pytań mam wiele więcej i liczę na dużo odpowiedzi/kontakt (jak coś to podam).

* jeśli ktoś chce mi osobiście pomóc w konstruowaniu tabeli, bardzo chętnie przyjmę pomoc ;)

1.robi się z dnia na dzień aczkolwiek a6w nie jest zbyt dobrym ćwiczeniem jeżeli chodzi Ci o spalenie tkanki tłuszczowej
2.interwały wykonuj w dni bez treningu, biegi możesz po treningu
3.j/w
To były odpowiedzi na pytania zadane przez Ciebie a teraz od siebie dodam, że nie ma najmniejszego sensu robić redukcji w twoim przypadku, ponieważ liczysz marne 67kg na 176cm, a jest to niska waga dlatego wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj na początek 200-300kcal i ułóż porządną dietę bo bez niej ani rusz. Polecam poczytać tematy podwieszone w działach:Odżywianie i Trening w domowych warunkach

No właśnie problem tkwi w tym, że mimo takiego wzrostu i tak małej wagi mam naprawdę dużo tkanki tłuszczowej (przez większość swojego życia miałem 20kg nadwagi, może to dlatego).
A co do kolejnych:
1. czy jeśli w poniedziałek (na przykład) wykonuję a6w, to mogę wykonać też biegi, przysiady, bica, pompki i łydki?
2. jeśli w dniach interwałów nie mogę ćwiczyć, to jak pogodzić interwały z a6w?
3. czy jeśli jednego dnia ćwiczyłem interwały, to drugiego mogę biec, czy lepiej zrobić np. interwały - przerwa (inne ćwiczenia) - bieg - przerwa - interwały itd itd?

Mówisz, że masz dużo tkanki tłuszczowej ok tylko pamiętaj o tym, że a6w nie spala tłuszczu z brzucha, ale jeżeli już się tak uparłeś to po a6w możesz te swoje treningi wykonać, co do 2 punktu też mógłbyś interwały połączyć z a6w, a w 3 punkcie to zrób sobie przerwę między interwałami a biegami przynajmniej 1 dzień

Czyli np. mogę dnia X zrobić a6w, interwały pod warunkiem, że nie zrobię nic więcej?
Na spalanie mam dużo czasu, jeśli a6w nie poskutkuje, to zmienię na brzuszki. Poza tym zwykłe brzuszki też chyba nie spalają tak dużo tego tłuszczu? liczę raczej na biegi, interwały i basen. Rozpiszę zaraz tabelę, powiesz mi, co zmienić, poprawić, ok? dzięki :)

Oto, co stworzyłem. Co poprawić? (godziny są uzależnione od zajęć szkolnych, uczę się jeszcze, noo :D)

Myślę, że szybko się zniechęcisz do ćwiczeń, ponieważ twój plan jest zbyt napięty organizm nie ma czasu na regenerację, a pamiętaj o jednej bardzo ważnej rzeczy mięśnie rosną gdy odpoczywają!, tak więc treningi siłowe daj na przemian 1 dzień treningu 1 dzień przerwy a co do reszty czyli interwałów i brzucha to na upartego może być, ale pamiętaj jeszcze o jednej bardzo ważnej rzeczy dieta to 70% sukcesu

Wielkie dzięki, poprawiam. ; )