Trening obwodowy

Witajcie, mam warunki ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni. Sprzęt jest okrojony: sztangielki, atlasy, drążek, poręcze, skakanka, bieżnia, rowerek, uchwyty do pompek.


Chciałbym przedstawić wam plan, który ułożyłem z myślą o trenowaniu boksu, plan ma na celu poprawienie mojej wytrzymałości/kondycji


Plan obwodowy:
Ciężar: 50-60% CD
Zakres powtórzeń: 10
Odpoczynek między obwodami: 3 minuty

Rozgrzewka:
-Skakanka 2 minuty(boksersko)

Trening:

Podciąganie na drążku(uchwytem neutralnym)(plecy/biceps)
Pompki na poręczach(klata/triceps)
Brzuszki(brzuch)
Prostowanie nóg w siadzie(nogi)
Wyciskanie sztangielek siedząc(barki)


Mógłby ktoś skorygować, poprawić, doradzić? Lipa, bo nie ma sztang...

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-05-13 19:22:45

Ile masz obciążenia ?

Skolioza = ćwiczenia korekcyjne.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-05-13 20:10:57

Byłem u lekarza z tym i stwierdził, że moja skolioza nie wymaga ćwiczeń korekcyjnych, ale i tak się zapisałem - termin na koniec czerwca :P

Obciążenie na tej siłowni też strasznie okrojone, nawet nie wiem dokładnie ile tam kg mogę założyć, większość to atlasy, więc wiadomo, że do 100, a na tych sztangielkach to wycisne pewnie max 2 razy po 10 kg

A ile razy w tygodniu i jak intensywne masz treningi boksu ?

x2 w tyg po 1,5h, a trudno mi oceniać intensywności, raczej się nie opierdzielamy.

5 minut skakania na skakance, piłki lekarskie, brzuszki, stacje na workach, lekkie sparingi(30%) bez kasków - to zależy, ale mniej-więcej wygląda to tak

kolego jak masz stosownej wagi sztangielki (i nie ma zdrowotnych przeciwwskazań) to są one w stanie w zupełności zastąpić brak sztangi (MC, żołnierskie, wyciskanie, przysiady itp.) a nawet w przypadku boksu być lepszą alternatywą (większe zaangażowanie mięśni celem stabilizacji) . Wystarczy trochę poszukać na forum

Sztangielki są o ile się nie mylę max 10, albo i 8.

A trening chciałbym pod wytrzymałość, a nie pod siłę(mc/rdl/wiosło/wl/drążek)