trening na mase ocencie i pomozcie

PONIEDZIALEK:klata+biceps
1.wyciskanie plasko 4*8-12
2.wyciskanie hantli skos3*8-12
3.rozpietki skos 3*8-12
4.przenosy hantli 3*10
5.uginanie rak stojac(hantle) 3* 8-12
6.uginanie o udo 3*10
7.modlitewnik waskim uchwytem 3*10
WTOREK:nogi
1.wykroki 3*12
2.przysiady z sztanga z tylu 3*8-12
3.wyprosty na maszynie 4*12
4.uginanie nog (lydki) 4*12
5.wspiecia na palce 4*20
CZWARTEK:bary+triceps
1.wyciskanie zza karku 3*10
2.unoszenie hantli na boki 3*12
3.wyciskanie hantli siedziac 3*10
4.unoszenie hantli z przodu 3*10
5.arnoldki 4*10
6.francuskie wyciskanie 4*10
7.wyprosty hantla 4*10
8.pompki na poreczach z obiazeniem 4*10
PIATEK:plecy+kaptury
1.podciaganie na drazku 3*max
2.wioslowanie sztanga 3*8-12
3.sciaganie drazku zza kark 3*8-12
4.wioslowanie na maszynie 3*10
5.sztrugsy hantlami 3*20
6.sztrugsy sztanga z tylu 3*20

Witam.
Rozpocznij od wypełnienia ankiety:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Pozdrawiam.