Nowy plan

Witam,mam pytanie czy moge cwiczyc tym planem :
1.przysiad
2.rdl
3.wyciskanie na plaskiej (tu mam pytanie czy moge sobie zamieniac np.w poniedzialek walilem na plaskiej to czy w srode moge na skosie w dol,a potem w piatek skos w gore? czy nie bardzo?)
4.wioslowanie sztanga w opadzie
5.wyciskanie sztangielek/sztangi stojac (tutaj nie do konca wiem co to za cwiczenie i czym lepiej robic sztangielki czy sztanga?)
6.pompki na poreczach i/lub podciaganie na drazku
2-3 serie rozgrzewkowe z mniejszym obciazeniem + 3 serie z ciezarem docelowym (10-12 powtorzen)

I nastepne moje pytanie jak tu cos pozmieniac zeby priorytetem byly ramiona + uda bo wlasnie te miesnie nie chca mi za bardzo rosnac.

warto wypełnić ankietę gdyż osoba doradzająca ma przynajmniej podstawowe informacje o osobie. Co do treningu to trening bardzo dobry dla osób początkujących. Co do ławki to możesz sobie zmieniać, zobacz na jakie części klatki działa każde z wymienionych ćwiczeń. Do wyciskania w staniu możesz używać tego czy Ci się łatwiej będzie wykonywało ćwiczenie.
Tutaj ważna informacja musisz pamiętać, że poręcze to ćwiczenie angażujące mięśnie klatki, tricepsy lub oba jednocześnie(wszytsko zależy jaką pozycje przyjmujesz). Drążek angażuje głównie najszerszy grzbietu, więc raczej nie stawiaj tak tego poręcze i/lub drążek

chcesz rosnąć? ułóż sobie odpowiednia dietę na dodatnim bilansie i duże ilości snu(regeneracja)

Zmieniony przez - Dawidek w dniu 2012-05-13 20:19:09

A wiec tak,moge sobie zmieniac ze np.1 tydzien robie na plaskiej,nastepny tydzien na skosie w gore a nastepny na skosie w dol?
co do tego pkt 6. czyli na kazdej sesji moge robic pompki i podciaganie ? czy np.w poniedzialek robilem pompki to w srode zrobie podciaganie? Dietke mam ogarnieta od jakis 2-3 tygodni wiec z tym nie ma problemu ;D a no i jeszcze pytanie to wyciskanie sztangi stojac to chodzi o to ze podnosze rece do gory ze sztanga tak?(wiem glupie pytanie ale troche to cwiczenie jest niezrozumiale nazwane)

turasek

A wiec tak,moge sobie zmieniac ze np.1 tydzien robie na plaskiej,nastepny tydzien na skosie w gore a nastepny na skosie w dol?

tak możesz

turasek

co do tego pkt 6. czyli na kazdej sesji moge robic pompki i podciaganie ? czy np.w poniedzialek robilem pompki to w srode zrobie podciaganie?

pompki na poręczach masz rozpatrywać jako ćwiczenia angażujące mięśnie klatki piersiowej. Proponuje dodać je do rotacji którą zapisałeś powyżej, a podciąganie na drążku wykonuj co trening(możesz zmieniać uchwyt co trening jeżeli chcesz)

turasek

Dietke mam ogarnieta od jakis 2-3 tygodni wiec z tym nie ma problemu ;D a no i jeszcze pytanie to wyciskanie sztangi stojac to chodzi o to ze podnosze rece do gory ze sztanga tak?(wiem glupie pytanie ale troche to cwiczenie jest niezrozumiale nazwane)

tak coś takiego właśnie tylko pamiętaj, że to wyciskanie jest a nie jakieś tam podnoszenie

poszukaj sobie w atlasie ćwiczeń jak to wygląda dokładnie

Okej dziekuje za pomoc,mam jeszcze jedno pytanie czy moge cos pozamieniac lub tez dodac do tego planu zeby moje uda i ramiona nie odstawaly tak? Czy to z czasem samo sie wyrowna? ;d

wszystko z czasem się wyrówna i zobaczysz efekty tylko pamiętaj
dieta i regeneracja bez tego efekty będą mizerne. życzę cierpliwości a przyrosty same przyjdą

okej,dziekuje za pomoc :)