3 dniowy split na siłę - do sprawdzenia

Poniedziałek:

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5-5-5-5-5 [cieżko]
2. Przysiad ze sztangą 8-8-8-8 [lekko]
3. Wiosłowanie sztangą 5-5-5-5-5 [ciężko]
4. Uginanie ramion ze sztangą 8-8-8-8 [lekko]
5. Wspięcia na palce 25-25[lekko]

Środa:

1.Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy: 5-5-5-5-5 [ciężko]
2.Martwy ciąg klasyczny: 5-5-5-5-5 [cieżko]
3.Podciągananie na drążku: 8-8-8-8 [lekko]
4.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc: 5-5-5-5-5 [cieżko]
5.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 8 [lekko]
6.Unoszenie hantli bokiem: 8 [lekko]
7.Unosenie hantli w opadzie: 8 [lekko]

Piątek:

1. Wyciskanie sztangi na poziomej: 8-8-8-8 [lekko]
2. Przysiady ze sztangą: 5-5-5-5-5 [ciężko]
3. Wiosłowanie sztangą: 8-8-8-8 [lekko]
4. Podciąganie na drążku: 5-5-5-5-5 [ cieżko]
5. Uginanie ramion ze sztangą: 8-8-8-8 [lekko]
6. Wspięcia na palce 25-25-25 [ciężko]

teraz jest okej ? czy coś proponujesz jeszcze poprawić ? jak oceniasz w ogóle ten plan na siłę ? dobry jest ?

tam gdzie jest cieżko dałem po 5 serii po 5 powtórzeń (pierwsze dwie serie to serie z bardzo małym obciążeniem, 2 kolejne normalne, średnio ciężkie, ostania rekord) a tam gdzie lekko 4 serie po 8 powtórzeń (dwie pierwsze serie lajtowo, kolejna normlanie a ostania rekord. wyjątkiem tylko są wspięcia i ćwiczenia na barki(liczba serii), nie wiem czy to wszystko dobrze rozpisałem. ciężar będę dobierał tak aby ostatnia z tych serii będzie ciężko szła (w zapasie jedno powtórzenie czy brak ?)

Zmieniony przez - czarl09 w dniu 2012-05-24 02:43:29

przecież wszystko Ci wyjaśniałem na poprzedniej stronie!

dlaczego miałbym powtarać to w kółko

no dobra dzięki za wszystko :)
można zamknąć