Dopalenie tłuszczu do płaskiego brzucha + budowa (łapki + klata)

witam mam 16 lat (186cm i 74kg)
chciałbym dopalić mój tłuszcz z brzucha (biegałem 2 miesiące po 1 h i mam bardzo umięśnione nogi. O dziwo tłuszcz już nie chce schodzić została go już średnia warstwa ale spalił się bardzo głupio tak,że przy zakończeniu się żeber jest warstwa tłuszczu (80cm obwodu brzucha) potem to się kurczy do (77cm obwodu brzucha) i jest tak jak by odwrócony stożek na samym końcu jest cienki pasek bez tłuszczu i potem bach i jest taka wielka opona(86cm obwodu brzucha) mogę ją wziąć w garść wcześniej miałem wielki bęben tak z (100-110cm obwodu brzucha).mogłem se na nim stawiać kubek!)
OK!
Teraz łapki :
trochę cienko bo 27cm obwodu bez napięcia mięśni i po napięciu 29 cm obwodu

może coś o nogach:
jako iż długo biegałem to mam na piszczelu 44cm obwodu a na udzie 54 cm obwodu i na nogach mam 0 tłuszczu.

chciał bym dopalić tą oponę z brzuszka i zacząć trening na budowę mięśni (Na domatora) teraz na mogę się podciągnąć ani zrobić pompki
podejrzewam,że to przez tą oponę. nie mam żadnych hantli i siłowni
ostatnio nawet 200 powtórzeń na każdą łapkę dawałem 5kg młotek (0,0) Brak diety!
(Może znalazł by się jakiś dobry samarytanin i znalazł mi jakiś gotowy plan ew. ułożył go będę za to wdzięczny)

co do teraźniejszej diety to to podjadam nie mam ustalonych godzin jedzenia.

na Śniadanie
to najczęściej jakaś bułka + sałata + masło +szynka wędzona + herbatka elgrey. płatki z mlekiem takie czekoladowe z biedry.

taka jest moja teraźniejsza "dieta na śniadanie"

obiad

tylko sobota i niedziela
to najczęściej ziemniaki+surówka + mniejszy schabowy ew. kurczak

kolacja

to co na śniadanie czyli:
jakaś bułka + sałata + masło +szynka wędzona + herbatka elgrey. płatki z mlekiem takie czekoladowe z biedry.

podkreślam,że mi się nie śpieszy. mogę zwiększyć intensywność biegu na 1,5h-2h
z góry dzięki (i błagam nie wrzucajcie go do kosza!)

Proponuje czytać tematy podwieszone... wydaje mi się że schudłeś zbyt szybko, ta "oponka" będzie bardzo trudna do zgubienia + można się spodziewać efektu jojo, "dieta" to to nie jest

na tym jedzeniu nie dopalisz fatu.
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Blaacha

Proponuje czytać tematy podwieszone... wydaje mi się że schudłeś zbyt szybko, ta "oponka" będzie bardzo trudna do zgubienia + można się spodziewać efektu jojo, "dieta" to to nie jest

No może trochę przesadziłem ;3
ale to coś koło takich wymiarów było.
dzięki za odp.
jeszcze będe pisał w tym temacie więc proszę o NIE ZAMYKANIE GO!

mój BMR wynosi

Współczynnik BMR 1903.37
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3283.31
Węglowodany 55% 1805.82kcal = 451.46gram
Białko 15%% 492.5kcal = 123.13gram
Tluszcz 30% 984.99kcal = 109.44gram
^
przy intensywnym treningu |
Współczynnik BMR 1903.37
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2284.04
Węglowodany 55% 1256.22kcal = 314.06gram
Białko 15%% 342.61kcal = 85.65gram
^
a ten bez treningu |

da ktoś tą gotową dietę :3
nawet nie wiem jakie jedzenie tam wpisać bo podjadam i nie mam określonych godzin posiłków


(coś namieszałem z tymi postami i nie wiem jak to usunąć


Zmieniony przez - Greeemu w dniu 2012-05-14 06:23:02

Zmieniony przez - Greeemu w dniu 2012-05-14 06:37:51

Nikt diety za Ciebie nie ułoży poczytaj podwieszone tematy tj. podstawy układania diety, odejmij maksymalnie 200 kcal od zapotrzebowania i daj rozstaw B-2,2g, T-1g, WW-reszta na kilogram masy ciała.
Do tego trening siłowy 3x w tygodniu, najlepszym dla Ciebie będzie FBW.
Oraz trening aerobowy 3-4x w tygodniu w dni nietreningowe.
Jeśli czujesz się na siłach możesz zastąpić aeroby treningiem interwałowym.
Pamiętaj, że dieta jest najważniejsza, poczytaj podwieszone tematy, ustal 5-6 posiłków dziennie co 2,5-3h, pamiętaj o ważnym posiłku przed i po treningowym i wklej dietę do oceny.

ok napisze se jakąś dietę i wkleję ją dopiero po 16-17 bo do sql ide :/

OK.
została cieniutka warstwa tłuszczu (jest prawie płaski brzuch)
teraz proszę o jakąś poradę jak zrobić łapy i klatę i przy tym zwiększyć wytrzymałość organizmu nie daje rady zrobić pompki (-,-)
uzbierałem trochę $$$ więc myślałem żeby kupić ekspander na klatę
np. http://allegro.pl/ekspander-klatki-piersiowej-abda-sc-d-3-zylowy-i2339630286.html

mogę jeszcze coś wyskrobać to mogę se kupić jakieś odżywki albo kreatynę coś w tym stylu.
proszę o odpowiedź i odesłanie do poszczególnych tematów.
z góry dzięki.

tamto konto umarło bo miałem format i nie mam haseł zapisanych :C


Zmieniony przez - dawidq11 w dniu 2012-05-22 20:14:37