CKD do oceny + kilka pytań

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 75
Wzrost : 182
Obwód klatki : 92
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 83
Obwód uda : 54,5
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : różnie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu + aeroby
Odżywianie : ścisłą dieta
Cel : miesięczna redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : s.a.w, mono, cm3, xplode, hmb, białko, carbo, gainer
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : lowcarb

Witam,

Proszę o sprawdzenie poniższej diety


BMR 2160 kcal
Białko 660 kcal = 165g
WW 120 kcal = 30g
Tłuszcz 1380 kcal = 153g

Przykładowa Dieta CKD -75 kg

Dzien z aerobami:
7:30 - wstaje i wypijam kawe
8:00 - 10g bcaa + 60 min aerobów (po aerobach bcaa czy posiłek wystarczy? jak tu z tłuszczami wygląda? Czekać po aerobach czy od razu jesc?)

Dzień bez aerobów wstaje o 9 :D

Posiłek I 9:00
-Ser twarogowy chudy -100g
-otręby przenne - 15g
-Oliwa z Oliwek -30g
+ witaminki
B: 22,5g WW: 12,5 T: 30g

Posiłek II 11:30 przedtreningowy
-Ser Gouda -100 g
-Słonecznik 50g
B: 36g WW: 8g T: 52,5g

13:00 siłka + 10g bcaa przed
14:30 bcaa po 10g

Posiłek III 15:30
- 3 jajka
- pomidor
- słonecznik 50g
B: 33,5g ww: 6g T: 45g


Posiłek IV 18:00
-twaróg chudy -100g
-ser Gouda -50g
-Oliwa z oliwek -15g
+warzywa ( sałata /zielona kapusta )
B: 32,5g WW: 4,5g T: 29g


Posiłek V 20:30
-Tunczyk w sosie własnym -100g
B: 22g WW: 0g T:0g


Posiłek VI 23:00
-białko
B: 23g WW:0g T: 0g
Wartosći odżywcze:
Białko- 169 g
Węglowodany 32g
Tłuszcze- 156,5g
Razem: 2212,5 kcal

+ kilka pytań :)
Po aerobach rano wrzucać bcaa do posiłku? odczekać troche, czy od razu jeść? jak sprawa wygląda z tluszczami po aerobach, mozna?

Otręby warto, czy nie? jakby nie było to ok 10g WW.

Czy w posiłkach około treningowych unika się tłuszczy i warzyw, tak jak na lowcarb?

Jakie suplementy dokupić do tego?

Z góry dzięki za odpowiedź :)

czemu nie masz mięsa w diecie? powinienes jesc rozne, rowniez tluste. to samo ryby- tluste, morskie. za duzo twarogu, slonecznik do wywalenia, przydalyby sie orzechy, tran, lniany. ryby z puszki nie jako staly element diety. po aero normalnie jesz. otręby zbędne- zadbaj o odpowiednią ilosc blonnika z warzyw, zwlaszcza zielonych. od ich ww, odejmujesz niestrawny blonnik, wiec na 100g mają sladowe ilosci ww i mozna ich z powodzeniem "troche" zjesc. okolotreningowo nie musisz wywalac tl/warzyw- jesli komfortowo sie czujesz. trening pod ckd robisz konkretny??? z supli sobie dokup omega-3. wiecej ci do szczescia póki co nie trzeba i dopracuj diete, bo jest co

trening robię z artykułu by qazar. Ok zamiast twarogu postaram się jeść ryby i mięsa. Powiedz mi jeszcze, czemu wywalic słonecznik? orzechy są drogie i jakoś mi nie podchodzą, a słonecznik zjem ze smakiem ;p warzywa zielone dołożyć do wszystkich posiłków? dzięki za odpowiedź :)

slonecznik to omega-6, kiepskie tluszcze. trening qaza jest OK. warzywa wszedzie daj. zielone to nie tylko zielone, ale tez pomidory, papryka, etc...one tez mają malo ww