DIETA NA MASĘ DLA POCZĄTKUJĄCEGO

Witam !

Mam 190cm wzrostu, ważę ok 68kg, od czerwca zacznę chodzić na siłownie i chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć nieskomplikowaną dietę na masę ( może być droga ) W tygodniu będę pracował fizycznie ( lekka praca fizyczna ) co do treningów to mam ogarnięte bo już kiedyś ćwiczyłem ale bez diety, teraz chcę wziąć się za to na poważnie. Tylko nie wklejajcie linków, napiszcie co mam jeść :) Z góry dziękuję za pomoc

Pozdrawiam.

co masz jeść ? Białko 2-2,5 , tłuszcze 1,5 + reszta węgle na początek/ kg masy ciała Zapotrzebowanie obliczasz na potreningu.pl Nikt za rączkę Ciebie nie poprowadzi, czytaj tematy podwieszone

Wybacz.. muszę.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Czytaj i sam spróbuj ułozyć prowizoryczną. Potem pomożemy

Ułóż dietę a my sprawdzimy i pomożemy;]

Tylko jest zasadniczy problem - ja się kompletnie na tym nie znam :)

Wybacz, ale kiedyś każdy z nas się nie znał

A czy może mi ktoś powiedzieć czy przy dobrej diecie na masę i odpowiednich treningach będę miał duże przybytki tłuszczu ? Czy tak zwane "zalanie" jest nieuniknione ?

w mniejszym czy większym stopniu tłuszczyk zawsze przybędzie, to już zależy od predyspozycji i szukania odpowiednich proporcji pod swoje ciało podczas stosowania diety