Dieta do oceny i poprawy.

Witam otóż z pewnego poradnika ułożyłem sobie początkową dietę na najbliższy okres, oczywiście z czasem różnorodność posiłków zmienię, jestem początkujący dlatego proszę was o radę i uzupełnienie mojej diety ponieważ według poradnika zamieszczonego na forum mam do zagospodarowania jeszcze 15g węglowodanów, 33g białka oraz 119g tłuszczów, jeżeli się mylę to proszę o poprawę.

Jeżeli trzeba ułozyć od nowa to do zagospodarowania mam:
152g białka
120g tłuszcz
120g węglowodany

będę biegał rano o godzinie 8 przez 60 minut 3x w tygodniu przy tętnie 120-150

1 posiłek - 7:00(przed treningiem) koktajl białkowy(pół banana, 1/4 twarogu półtłustego, szklanka mleka 0.5%)
2 posiłek - 9:00(po treningu) również koktajl białkowy tak jak wyżej
3 posiłek - 12:00
4 posiłek - 14:00
5 posiłek - 16:00(obiad) 465g piersi z kurczaka,377g ziemniaków + surówka/sałatka warzywna
6 posiłek - 18:00
7 posiłek 20:00 <---- jeżeli nie potrzebny to proszę mówić

Celem diety jest wspomaganie treningu aerobowego który ma pomóc w utracie tłuszczu z brzucha i innych okolic ciała.


Wiek: 18 lat
Wzrost: 184cm
Waga: 76kg
Treningi aerobowe z rana 3x w tygodniu


Zmieniony przez - becek123 w dniu 2012-05-13 23:14:25

do skasowania, nie przeczytałem całości :)

Zmieniony przez - Tomasz w dniu 2012-05-13 23:16:43

Do wywalenia, poczytaj więcej trochę, bo złe informację masz, podpowiem tylko że jako wspomaganie treningu aerobowego w celu utraty tkanki tłuszczowej jest trening siłowy (nawet w domowych warunkach bez sprzętu - patrz. trening domatora) a poza tym ja bym na Twoim miejscu BTW postawił takie:
200g białka
150g węglowodanów
66g tłuszczu

poza tym może jedz co 2,5-3h a nie co 2h ;] lepiej chyba dla Ciebie :P bo tak to te posiłki będą cholernie małe

a poza tym, jak dla mnie to przydałoby Ci się przytyć, a nie redukować tłuszcz jeszcze ;] a jak widzisz za małe efekty, to dorzuć interwały w dni bez aerobów, albo dodaj aerobów do 5x w tyg nawet jak dasz rade ;]

korzystałem z tego https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

czyli, mam ułozyc plan wg tych liczb co podales?

Zmieniony przez - becek123 w dniu 2012-05-13 23:55:09