Klata
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-8-8-6
1.1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10-8-8-6
1.2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 10-8-8-6
Biceps
2 GINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8-8-8-6
2.1INANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 8-8-8-6
2.2UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ (Modlitewnik) 8-8-8-6
2.3UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE(o kolano) 8-8-8-6
Wtorek
Triceps
1 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ (W Siadzie) 8-8-8
1.1 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8-8-8
1.2 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ (w opadzie) 10-8-8
1.3 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10-10-8
Czwartek
Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 8-8-6
1.Sciaganie drązką nadchwytem 10-8-8
1.2 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 10-8-8
1.3 Martwy ciąg 10-10-8
1.5 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 10-8-8
Barki
2 Arnoldki (wyciskanie sztangielek) 8-8-8
2.1Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-8-8
2.2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8-8-8
2-3 szrugsy 8-8-8
I właśnie doradził bym mi ktoś jakie partie dać na piątek?
Proszę oczywiście o oceny i zamiane czegoś :)