Początkujący potrzebuje pomocy

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak
Wiek : 18
Waga : 90
Wzrost : 178 cm
Staż treningowy: brak
Obwód pasa (chwilowy brak)
Obwód klaty: (chwilowy brak)
Obwód uda: (chwilowy brak)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sporadyczne wyjścia na rower średnio 2 razy w tygodniu (rower w naprawie)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis: Nadmierna waga oraz brak jakiegokolwiek ruchu i aktywności fizycznej przez ostatni rok dały dość sporą nadwagę oraz zrujnowały doszczętnie kondycję.
Moim celem jest redukcja wagi,poprawienie kondycji oraz przy okazji rozpoczęcie ćwiczenia jakiegoś sportu walki.(Zastanawiam się nad Taekwondo oraz MMA).
Jako osoba nie mająca doświadczenia zwracam się o pomoc do was z nadzieją na otrzymanie pomocnych rad na temat.Ćwiczeń,diety oraz ogólnej pomocy w planowaniu mojej walki z tym problemem.

Witam
Jeżeli twoim celem jest redukcja to powinieneś ułożyć sobie dietę
poczytaj sobie podwieszone posty w dziale "odchudzanie":

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html


https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

a jeżeli chodzi o wymienione przez ciebie sztuki walki, to różnica między Taekwondo a MMA jest moim zdaniem ogromna, moją pierwszą w życiu sztuką walki było Taekwondo WTF, później kickboxing, muay thai oraz MMA i mogę stwierdzić że jakby coś trenować żeby móc jak najlepiej obronić się na ulicy to wybrałbym taja i MMA, moim zdaniem najlepsze połączenie, Tajski = lowkicki, midlekicki, highkicki, kolana, łokcie a MMA parter :) a Taekwondo moim zdaniem bardziej pasuje na zawody gdyż same nogi czasem mogą nie wystarczyć gdy podczas samoobrony koleś wjedzie do parteru, wiem co mówię bo miałem kiedyś taką sytuację, duszenie gilotynowe i nogi na nic się zdały,

Jak chcesz polepszyć sobie kondycję to biegaj minimum te 3xtydzień po 30 min, jeżeli nigdy nie biegałeś to zacznij stopniowo biegać, nie chodzi o to żeby nagle rzucać się na głęboką wodę, przyzwyczajaj organizm do coraz to większego wysiłku fizycznego np:
1 tydzień - pon: 20 min środa:20 min piątek:20 min
2 tydzień - 3 x 20-25
itp
Jak jesteś zainteresowany bieganiem albo je uwielbiasz tylko że jeszcze o tym nie wiesz to jest taka jedna strona o bieganiu, maratonypolskie wszystko masz tam napisane jak zaczynać, plany treningowe, kalendarze biegów itp

Zmieniony przez - scheu w dniu 2012-05-14 03:04:10

Cóż wyszło Diablo III i przyznam się że zatraciłem się w nim i maniakalnie grałem spożywając niezliczone ilości niezdrowego jedzenia.
Po tygodniu oprzytomniałem i zacząłem stosować wyżej wymienione rady żywieniowe w tym bieganie 3x w tygodniu na razie jestem po 3 biegach.
Po 1 nie mogłem ruszyć nogą bez ogromnego bólu,jednak po 2 wróciłem jedynie cały w pocie i nie doświadczyłem żadnych zakwasów z 3 było podobnie.
Nie biegam jednak określonego czasu tylko dystanse które zajmują mi mniej więcej 25-30 min z każdym wyjściem planuję zwiększyć ten dystans o 300-400m w jedną stronę aby się nie przeliczyć i cierpliwie dążyć do dobrej kondycji fizycznej.
Do diety dołączyłem błonnik co dało zaskakujące rezultaty czuje się pełny energii a po niespełna tygodniu 2,5 kg mniej.

Zmieniony przez - Włóczęga w dniu 2012-06-02 01:20:34

to ok, ważne by był progress