Pomoc w rozpisce nowego cyklu

Witam mam 23 lata ważę 77kg i mam 174cm. Moim celem jest masa mięśniowa. Skończyłem cykl na :kreatynka CM3+białko Olmp whey protein concentrate 100%+weglowodany Vialmaxa saszetki. Teraz zakupiłem takie suple: białko Olimp whey protein concetrate+weglowodany vitalmaxa+gainera fitmaxa. Czy ktos mogłby mi rozpisać jak to brac? Codziennie biorę rano Olimp gold omega+vitamyny Trec multipack. Z góry dzięki;)
P.S. dzis kupuje gainera tylko nie wiem czy wziac fitmaxa gainmas czy fitmax mass active?

wszystko co napisales bierzesz wg. brakow w diecie. carbo na pewno po treningu, a reszte- zajrzyj do swojej diety i bedziesz wiedzial czego ci gdzie brakuje

j/w to zalezy od diety kiedy bedziesz to spozywal

Aha rozumiem a czy mogę białko pić godzine przed snem? bo gaine to czytałem że nie można;)

jesli brakuje w twojej diecie to tak